黄圣依生完孩子居然还能露出八块腹肌，台下的人都惊呆了，根本不敢相信她已经生过孩子了。这对普通人来说简直是逆袭，可黄圣依却告诉大家，产后“发福”不是终点，而是重新开始的起点。 其实很多女明星都怕生孩子，因为一旦身体走形，可能要花很长时间才能恢复。她们在镜头前一秒就能把身材给暴露出来，压力实在太大。怀孕怕浮肿、顺产怕骨盆变大、坐月子怕胖十斤，这些问题都让她们对生孩子产生了恐惧。黄圣依在月子期间体重一度飙升，肚子也像吹气球一样。但她没有放弃，请来专业的健身教练给她制定了一套计划：每天早上跑步5公里，然后进行20分钟的腹肌撕裂者训练，最后用泡沫轴放松10分钟。一个月后，她成功减掉6公斤，腹围也缩小了3厘米。 为了快速恢复身材，黄圣依给大家分享了她的科学运动和饮食控制方案。她的食谱以高蛋白、低GI碳水为主：鸡胸肉、三文鱼、藜麦还有西兰花都是她常吃的。每餐只吃七分饱，睡前4小时就不再进食了。运动上她拒绝“局部瘦”，而是把HIIT、瑜伽还有普拉提轮换着做。三个月后，她不仅回到了产前的体重，还多出了两厘米的腹肌厚度。 对于普通妈妈来说，想要快速恢复身材也可以参考这个方案。我们虽然没有女明星那样的团队和资源，但产后42天复查后开始规律运动这个底线还是要守住的。第一阶段以凯格尔练习和散步为主；第二阶段加入瑜伽基础序列；第三阶段就可以把有氧加回来了。慢跑、划船机或者跳绳都可以选择每周至少3次，每次30分钟以上。 最后给大家分享一套高效腹肌自救动作，今晚就能开练。这个单腿两头起主要锻炼腹直肌和腹斜肌，适合产后3个月以上关节没有疼痛的妈妈。每组做25次，一共做3组，中间休息30秒。动作要点是双手伸直用腹肌发力起身时呼气下落时吸气；要保持对侧手脚触碰用控制代替速度；做完记得拉伸腹肌防止代偿性腰痛。 生娃不是身材的终点而是重新雕刻自己的起点——黄圣依做到了相信你也可以。