问题——春分前后，“困、重、黏、胀”等春季不适增多 进入春分节气后，不少人会感到身体发沉、乏力嗜睡，口中发黏，腹部胀闷，食欲下降，大便偏黏不成形等。这类感受并不少见，往往与春季由寒转暖、降水增多、空气湿度上升有关。按传统养生的说法，春分是阴阳各半的节点，人体会随外界变化调整；若应对不及时，容易出现“湿困脾胃、气机不畅”的状态。 原因——外湿上升叠加内在失衡，脾胃运化承压 从环境看，春季多雨湿度高，居家通风不足、衣物不易干、作息偏晚等，都可能让“湿”的感觉更明显。就身体状态而言，春季讲“升发”，活动增多、情绪起伏，加上饮食不节或油腻偏多，容易出现“气机偏亢、脾胃偏弱”。一旦脾胃运化受影响，水液代谢与消化吸收效率下降，痰湿更易积聚，疲倦、胃口差、腹胀等就会接连出现。这也解释了民间所说“春分不除湿”的提醒：如果这段时间调理不到位，不适可能拖得更久，连带影响体能、精神和免疫状态。 影响——小问题可能演变为持续性亚健康，影响全年状态 湿困叠加脾胃虚弱，最先反映在精力下降和消化道不适上，随后可能表现为体重更难控制、睡眠变差、运动恢复变慢等。上班族常见注意力不集中、效率下降；老年人和儿童则可能出现食欲波动、腹泻或积食反复。若长期高盐高油、缺乏运动和日照，代谢负担加重，春季不适可能延续到初夏，打乱全年健康管理节奏。 对策——把握春分“调理窗口期”，饮食与生活方式同步推进 一是饮食以“清、淡、温、柔”为主，减少重口味和油腻煎炸。在保证蛋白质和蔬果摄入的基础上，可适当增加利湿健脾、疏肝理气的食材，同时避免过多寒凉食物刺激脾胃。 二是选对时令食材，围绕“疏肝健脾、除湿护阳”进行搭配。 ——春笋：应季蔬菜，口感清鲜、膳食纤维较高，适合清淡烹调，帮助增加饱腹感、促进肠道蠕动，缓解腹胀、食滞不适。建议清炒、清炖为主，少盐少油，避免与大量腌制、辛辣重口同食。 ——炒薏米：薏米常用于利水渗湿，但春季脾胃偏弱的人更要注意做法。相较生薏米，炒制后更温和，便于在不额外刺激胃肠的情况下辅助祛湿。可煮水或与大米同煮成粥，注意浓度和用量，避免长期单一大量食用。 ——韭菜：春季“护阳”需求上升，适量选择辛温蔬菜有助于减轻体表和胃肠的“寒湿感”。可与鸡蛋、豆制品搭配，兼顾营养与口感；胃酸反流、口腔溃疡或上火明显者，应控制量和频次，避免刺激加重。 ——山药：常见的健脾食材，性质平和、适用范围广，适合蒸、煮、炖等方式，可作为春季饮食调整的基础搭配。与小米、红枣同煮更易入口，适合家庭日常持续食用。 三是生活方式同步调整，做到“动起来、睡够了、通风干燥”。建议规律作息，尽量减少熬夜；适度运动促进出汗与循环，如快走、八段锦、慢跑等；居家注意通风除潮，雨后及时晾晒被褥和衣物。若出现长期腹泻、胃痛、明显水肿等情况，应及时就医评估，不宜仅靠食疗自行处理。 前景——从“节气经验”走向“科学管理”，提升全民健康素养 随着健康理念普及，越来越多居民开始关注节气变化与生活方式的关联。把春分当作年度健康管理的“启动点”，从优化饮食结构、做好体重管理、建立运动习惯入手，有助于在春夏之交形成更稳定的代谢与免疫状态。未来，如社区健康科普、基层医疗慢病管理和学校营养教育继续结合时令特点，提供更具体可操作的饮食与运动建议，将有助于把传统经验转化为更普惠、更科学的健康行动。
春分之“分”，分的是昼夜与寒暑，也提醒人们在忙碌中为健康留出平衡。与其寻找见效快的“祛湿秘方”，不如从规律作息、适度运动、清淡均衡饮食做起，把顺时而养落实到每一餐、每一天。顺应节律、尊重个体差异、坚持科学管理，才是安稳度春、持续向前的更好选择。