挪威和村上春树提醒过我们，凌晨两点十七分的夜晚并不适合睡觉，这是灵魂在游荡的时刻。这时即便眼睛闭上了，内心却清醒得很，那些积压的心事会趁机冒出来，让人辗转反侧难以入眠。专家讲的那个“黄金4小时”其实并非单纯的生物钟，更是让身心卸下重担的缓冲时段。 以前我总是把睡眠当成任务来完成，非要强迫自己睡着不可。结果到了夜里，心里的念头像藤蔓一样缠绕着我，工作没干完、话没说到位、消息没回复这些琐事像潮水一样涌来。我曾经尝试过在十一点之前闭眼休息，可刚闭上眼脑子就开始东想西想。后来我改变了策略，醒了就彻底躺下不动了，既不拿手机也不开灯。 那些躺着的时刻其实没有被浪费掉。虽然脑袋里的念头还在翻腾，但不像以前那样让人焦虑得喘不过气来。这就像是看窗外的行人来来往往，虽然看了就看了，但不用追着跑出去追赶他们。只要保持不动，身体和心里那根紧绷的弦就会慢慢松下来。 有个退休的邻居总在十点准时关灯睡觉。有一次他跟我讲年轻时熬夜的可怕经历：连续熬了三天三夜后他站在马路上居然分不清红绿灯。这种现象医生称为“脑子糊了”。我查资料发现晚上十一点到凌晨三点正是褪黑素分泌最旺盛的时候。 晚上十点以后整个世界都安静了下来，没有人来找你说话也没有活儿干。这个时候那些白天被藏在心底的情绪会突然跑出来占据你的思绪。我妈失眠十几年了每晚都要把一辈子的烦心事翻来覆去想一遍。 以前我总以为那些夜晚想的事情很重要值得大哭一场。其实很多时候等到第二天早上再看就会觉得根本不值一提。医生说失眠主要是因为脑子停不下来运转个不停。 所以所谓的“黄金4小时”并不一定要躺在床上睡觉才有效。有时候哪怕是醒着的状态只要你能平静地躺着不动身体和心里的弦就能得到放松。 昨晚我再次在两点四十醒了过来。我看了一眼手机后把它放回原处翻了个身继续闭上眼睛不再管它亮到什么时候灭。对面楼上那盏灯还亮着不知道是谁家没睡去呢。 这个过程就像给心里的重担找个地方卸下一样。白天紧绷了一天的神经到了夜里该休息的时候就要彻底松开这根弦让它松弛下来。如果卸不下来就会像我这样对着天花板发愣直到天亮。