给失眠者送上一份“穴位地图”，齐鲁网·闪电新闻3月9日报道了一套通过刺激经络来帮助放松神经、调节气血的自我调理方案。这套方案由多个常用穴位组成，让大家把助眠这件事简单化。其中安眠穴是专治失眠的经验效穴，它在耳垂后方的凹陷中，只需要把大拇指按在那里按揉2到3分钟，就能缓解入睡困难、多梦等症状。神门穴位于手腕内侧的筋沟处，每次按揉2到3分钟就能清心火、安心神，特别适合心烦意乱的人群。内关穴能宁心安神，缓解焦虑，每次垂直用力按揉2到3分钟就能见效。三阴交能滋阴安神、调理气血，每次按揉3到5分钟适合早醒、伴有月经不调的女性。涌泉穴则是引火归元、补肾安神的关键穴位。睡前可以用手掌搓热双脚涌泉穴各100次直到脚底发热。这次提供的这些穴位按压方法虽然简单，但一定要配合深呼吸、放下手机的环境进行操作。虽然起效较慢，但只要每晚坚持按揉1小时，就能把这当作长期调理手段来使用。 为了让大家更方便掌握这些方法，每个穴位都有定位技巧和手法说明。比如找安眠穴的时候把大拇指放在耳垂后下方那个明显的凹陷处就行；找神门穴的时候伸开手掌在小指一侧的手腕横纹上摸到那根大筋就行；找内关穴的时候握拳屈腕看到两条大筋就行；找三阴交的时候手四指并拢小指下缘贴在内踝尖上食指上缘所在位置就行；找涌泉穴的时候蜷足时脚底最明显的凹陷处就行。 这些按压手法都很简单易学。比如神门穴用大拇指指腹按揉有酸胀感为宜；内关穴用大拇指垂直用力按揉有酸麻感为宜；三阴交用大拇指或食指指腹稍重些按揉有酸胀感为佳；涌泉穴用大拇指用力按揉或用手掌快速搓热脚底直至发热即可。 如果你感觉自己的睡眠质量不好，不妨试着把这套“穴位地图”运用起来。尤其是那些入睡困难、睡后易醒、多梦或者心烦意乱的人更应该尝试一下。如果你还有其它关于失眠的困扰也可以尝试结合这些方法进行调理。