来自美国休斯敦的心血管外科医生雷玛·马利克最近在网上给10多万粉丝分享了她的长寿心得。这位医生最近接诊了一位92岁的老人，她发现这个人的血管就像50岁的人一样健康有弹性。这让她非常好奇，于是就问了这位老人日常都做些什么。原来老人给自己定了个规矩，那就是从不让血液“淤滞”。马利克在英国《每日邮报》网站3月5日发表的文章中提到，健康衰老最重要的标志其实是血管弹性。只要血管能灵活地舒张和收缩，就能让血液在身体里顺畅流动，给器官送氧气和营养。这是《参考消息网》在3月23日发布的消息。 很多人觉得只有高强度运动才能保护心脏，但其实马利克认为关键在于每天都保持低强度的活动。她给大家推荐了两个特别简单的日常习惯。第一个是所谓的“餐后轻走”。具体做法就是晚饭后30分钟内，出去走10分钟路。这种温和的运动就像给血液循环系统加了个“泵”，能帮身体把多余的糖排出体外。第二个习惯是洗澡时用冷水冲淋30秒。突然的冷热变化能刺激血管收缩舒张，就像是在给血管做锻炼。 马利克还提到了一个晚上要做的动作：把双腿抬高15分钟。把脚放在凳子上或者沙发背上高于心脏的位置，这样能让下肢的血液更顺畅地流回肾脏。这样做能减轻腿部静脉的压力，帮助排出一天积累的代谢废物。 她接触过很多长寿的人，发现他们共同的秘密就是让血液始终流动起来。这位来自美国休斯敦的专家还说，那些认为只要吃清淡点或者多做运动就能活很久的想法其实是错的。真正的秘诀就在生活中的小细节里。这篇文章是由邬眉编译的。