让孩子多长10厘米的秘密：吃对7种食物，避开3大雷区。不少家长都知道，孩子长高的黄金期来得快去得也快，女孩主要在11-13岁，男孩在13-15岁，特别是春天4-5月长得特别快。抓住这两个关键时候，加上科学饮食和运动，孩子长高的机会就更大了。要想让孩子多长高，先要把这些好食材吃起来。比如黑大豆，蛋白质高、热量低，和大米一起煮或做成豆浆都行。鸡蛋是最好的蛋白质来源之一，每天吃1-2个就行。还有牛奶，每天3杯是补钙的主力军。菠菜富含铁和钙，但草酸让口感发涩，混进饭团或煮粥就好了。沙丁鱼连骨带肉吃最补钙。胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质合成。橘子能促进钙吸收，做成沙拉孩子爱吃。 吃了这7种好东西，别忘了避开那些坏东西。碳酸饮料像可乐、雪碧含磷太高，抢走钙质，60%爱喝的娃身高都滞后。高糖甜品会让钙代谢紊乱。油炸薯条、膨化食品、腌制罐头这些垃圾食品会让人营养不良。 最后还要调理脾胃，因为脾胃不好就吸收不了营养。舌苔厚、口气酸、大便不成形这些都是脾虚的信号。遇到这种情况就别忙着进补了，先把脾胃调理好，让营养真正进得去、留得住。