2026年的3月21日，我们迎来第26个世界睡眠日，把它定为了一个特别的日子，主题是“优质睡眠，美好生活”。在这个快节奏的社会里，很多人习惯把睡眠当成可以随意压缩的时间，熬夜加班、刷手机、追剧成了家常便饭。可是大家往往忽略了，睡眠其实占据了我们人生三分之一的时间。它不仅仅是休息，更是生命最基础的自愈力。如果睡得不好，免疫力就会下降，情绪会变得失控，大脑反应迟钝，健康也会亮起红灯。相反，睡得好的话，状态在线、精力充沛，生活才真正有质量。中国睡眠研究会和卫健委给大家提供了一个建议：不同年龄段的人群需要不同的睡眠时间。青少年（6–17岁）需要8–10小时的睡眠，成年人（18–64岁）需要7–9小时的睡眠，而老年人（65岁以上）需要6–7小时的睡眠。 真正的好睡眠需要满足4个标准：上床后30分钟内能顺利入睡、夜间醒来不超过3次且能快速再次入眠、睡眠效率高、晨起精神清爽没有疲惫和昏沉感。很多人存在一些常见的误区，比如认为熬夜后补觉就能挽回损失、喝酒能助眠、老年人觉少是正常现象、睡前刷手机不影响睡眠等等。这些误区都可能影响到你的睡眠质量。要养成良好的睡眠习惯，可以从固定作息、科学饮食、适度运动、建立睡前放松仪式、失眠不硬躺等方面入手。 湖南医聊特约作者李明芳是湖南师范大学附属湘东医院神经内科一病区的医生。他提醒大家，如果长期存在入睡难、频繁夜醒、早醒严重影响日间状态，或者打鼾剧烈、呼吸暂停、憋醒，甚至在白天极度嗜睡开车工作时频繁犯困等情况持续超过3个月，就应该及时就诊了。 让我们一起关注世界睡眠日吧！保持好的作息习惯和心态，让自己拥有一个高质量的夜晚休息时间吧！