老张今年60岁，去医院体检时一脸无所谓，觉得自己能活到70多岁已经很不错了。医生指着报告指出，他轻度高血压和血糖边缘升高，但他的小腿结实、小腹紧致。医生提醒他，中国平均预期寿命已经78岁，大城市更是接近80岁，希望他别只盯着年龄看，而要看看90岁的样子。原来，“没毛病”不一定代表真健康，有些人虽然没什么大病，但内脏可能在悄悄透支。给大家一个长寿体检表来对照一下吧。 现在全国平均预期寿命78岁，一线城市更是突破了80岁。所以70多岁只能算及格线，真正的长寿是活到80岁并且保持自理能力。要看一个人是否健康长寿，还要看他是自己去医院做体检，还是被家人推着轮椅送进医院。 那么什么是长寿的身体信号呢？体型就是一个重要指标。研究显示，男性腰围小于90厘米、女性小于85厘米，BMI维持在20到24之间的人，心血管健康风险较低。相反，挺着将军肚的中年人往往心脏和血管已经开始透支了。想保持健康的体型，就要把主食一半换成粗杂粮，每天摄入蔬菜300到500克、水果200克。 行动力也是一个关键信号。专家认为腿脚情况能反映寿命水平。能连续快走30分钟以上、上下三层楼不休息的人通常健康状况较好。要多运动、少久坐来保持腿部肌肉的力量。 睡眠质量也很重要。老年人需要在30分钟内入睡、保持6到8小时的深度睡眠、白天精神饱满才算是健康的睡眠模式。长期睡眠不足容易导致高血压、糖尿病等问题。 代谢与血管情况也不能忽视。把血压控制在140/90 mmHg以下、空腹血糖保持在安全范围内、血脂尿酸不过高都能延长寿命。 心态和社交关系也很关键。情绪平稳、有兴趣爱好、有三两知己的人更容易长寿。孤独和压抑会让身体出现问题。 现在就给大家整理一个日常行动清单吧：饮食方面要多吃蔬菜和粗粮；运动方面每周快走30分钟加上2到3次抗阻训练；体检方面每年一次基础检查加上每3到6个月复测一次指标；睡眠方面保持固定作息时间并远离蓝光；心态方面给自己找点乐趣并及时处理烦恼。 从医学角度来看，“长寿”就是活得久并且活得好。只要注意这些小习惯改变起来其实并不难。