咱们都知道春节是个阖家团圆的好时候，家里的老人动一动身子骨既能活络筋骨，心情也舒畅。不过呢，毕竟老人们身子骨不如从前硬朗，过节的环境又有点嘈杂，运动起来还是得悠着点。只要遵循温和、适度、安全的原则，避开人挤人的地方，运动就能变成给身体加的分。这份攻略大家可得收好了。 张立洁医生特意给咱们老年人准备了好几种低强度的活动。不管是在家还是出门走走都行，没必要非要出多少汗或者跑多远。在家里的时候呢，练练太极、八段锦，或者随便做做关节拉伸都不错，在客厅慢走、踮踮脚、扭扭腰也行。动作一定要轻柔缓慢，把全身的筋骨活动开就行。 要是出门散步呢，最好找小区或者公园里那些人少的地方去。像庙会、商场这些地方人挤人太危险了，很容易摔倒或者被推搡碰到。散步时间控制在20到30分钟比较合适，走到身体微微发热、不觉得喘就可以了。千万千万别去爬楼梯、快跑或者搬重物，这些剧烈运动特别容易伤到关节或者让血压突然升高。 时间上的细节也得注意把握好。吃完饭别马上动，最好等一小时以后再开始活动。早上起来也别起太早（8到10点之间比较好），空腹的话千万别做剧烈运动。建议运动前先喝杯温水暖暖身子。单次运动时间20到40分钟就行，一天做个1到2次就足够了。 细节防护也不能马虎。运动前先做个简单的热身活动手腕、脚踝还有肩颈，避免突然发力伤到自己。运动完了慢慢放松一下身子，别急着坐下来或者躺下来。马上坐下可能会引发头晕眼花的情况。 老年人平时可能会经常坐着或者站着不动，时间长了腰背肩颈都容易酸痛。咱们可以趁着走亲访友的时候每坐个40到60分钟就起身走动个5到10分钟，或者做个扩胸、揉肩的动作。家里人打牌聊天的时候也别光坐着不动，把腿伸直了活动活动也好促进血液循环。 不管是在家还是出门运动都得做好防护措施。家里的地面最好选平整干燥的地方来练动作；出门的话穿一双防滑软底鞋很重要。要是关节不好或者有骨质疏松的毛病，可以戴上护膝护腰保护自己别摔倒磨损关节。 对于那些有高血压、糖尿病或者冠心病这些慢性病的老人来说呢？运动前最好先量量血压血糖看看指标平不平稳才行；最好还是有家人在旁边陪着才安全。要是最近感冒了或者关节疼就先休息休息吧别勉强自己去运动；等身体好了以后再慢慢开始做一些轻度的活动就好啦。 这里还要特别提醒大家注意身体信号！如果在运动过程中感觉到头晕心慌、乏力胸闷这些情况马上停下来休息！久坐久站后也别猛地一下子站起来做剧烈动作先慢慢走两步调整一下姿势预防体位性低血压很重要！ 新春佳节动则有度静则有方啊！老人们适度科学地动一动既能活络身心又能让团圆的日子更有精神头！祝各位长辈在轻缓的运动中守护健康舒心地欢度马年新春！ 【本期专家】张立洁沈阳市卫生监督所（沈阳市疾病预防控制中心）慢性病防制部老年健康管理室主任、副主任医师从事老年人健康管理、健康监测及老年人中医预防管理等工作。