问题——“拼”出来的风险为何频频出现 近段时间，围绕“过劳”“猝死”的讨论再次升温；一些职场人士把风险简单归结为加班、熬夜或体力透支，但在医学实践中，越来越多案例提示：更危险的往往是长期处在高压、紧绷、焦虑的心理状态。这种压力隐蔽、持续，容易被忽视，却可能通过神经内分泌系统让心血管长期处于高负荷，最终在某个节点触发严重后果。人们对“身体累”更敏感，却常低估“心累”的影响，也缺少及时干预的习惯，这个认知缺口值得警惕。 原因——心理压力如何“传导”到心脏 多位心血管与心理健康领域研究者指出，心理疲劳不只是情绪低落，而是长期压力下形成的持续应激反应。其常见表现包括交感神经持续兴奋、皮质醇等应激激素水平异常，导致心率和血压波动加大、血管长期收缩、心肌耗氧上升。如果再叠加作息不规律、睡眠不足、饮酒吸烟、久坐少动等因素，风险会继续累积并被放大。 在职场环境中，心理疲劳往往来自四类情境：一是长期高压与竞争带来的“不能停”，工作与生活的边界被不断挤压；二是情绪压抑、缺少表达与支持渠道，压力转为长期“内耗”；三是过度责任感与自我苛责，对身体预警信号选择性忽视；四是熬夜与持续紧张并存，生物节律被打乱，恢复机制难以启动。需要注意的是，熬夜不仅减少休息时间，更会影响深睡眠质量，使心血管系统难以在夜间完成修复。 影响——个体、家庭与社会成本叠加上升 心理疲劳带来的健康风险，首先体现在个体功能下降：注意力和决策能力变差，更容易焦虑易怒，睡眠问题加重，进而陷入“越疲惫越硬扛、越硬扛越失控”的循环。一旦发生心血管事件，对家庭的冲击常常突发且难以挽回；对企业而言，员工健康受损会带来人员稳定与安全生产压力；对社会而言，则会增加公共健康负担与医疗支出，并持续引发对劳动强度、工作制度及心理支持不足的关注。 对策——把“心理负荷”纳入健康管理闭环 业内人士认为，要降低此类风险，需要把心理健康与心血管防护一起纳入日常管理，并形成可执行的闭环。 个人层面，应建立“预警意识”。如果出现并无明显体力消耗却长期乏力、睡很久仍难恢复，或反复心慌胸闷、气短、心跳异常加快，以及情绪波动明显、长期失眠多梦或早醒等情况，应尽早就医评估，并主动寻求心理支持，不要把信号当作“扛一扛就过去”。同时，通过规律作息、适度运动、减少刺激性饮食与酒精摄入、改善睡眠质量，降低基础风险。 用人单位层面，应把员工健康作为管理目标之一：优化流程与考核方式，减少长期超负荷运转；完善体检与风险筛查，尤其对高压岗位加强血压、心电、血脂等指标监测；提供可获得、可保密、可持续的心理咨询与压力管理渠道；推动休假与弹性机制真正落地，让休息成为制度安排，而不是额外“奖励”。 社会层面，应继续完善职业健康与心理服务供给，加强科普，帮助公众建立“身心一体”的风险认知；同时推动基层医疗与企业健康管理联动，提高对高危人群的早发现、早干预能力。 前景——从“事后惋惜”走向“事前治理” 随着服务业与知识密集型行业占比上升，压力型疲劳将更常见。未来，职场健康治理的重点有望从只盯工时和体力消耗，转向同时评估心理负荷、睡眠质量与恢复能力。通过制度建设、管理优化与健康教育并进，让高压风险更早被识别、更容易被干预，才能减少突发事件带来的沉重代价。
张雪峰的离世是一记沉重的警钟，提醒人们健康才是最重要的底线；在快节奏的生活中，只有更好地平衡工作与生活，及时关注身体与情绪发出的信号，悲剧才可能减少。生命的价值不在于短暂冲刺，而在于长期的稳定与珍惜。愿每个人在努力奋斗的同时，也能学会善待自己，把健康守住、守好。