最近是第34个世界精神卫生日，今年的主题是“人人享有心理健康服务”。国家卫生健康委等部门把2025年到2027年定成了“精神卫生服务年”，各地都在安排心理门诊和睡眠门诊，还开通了“12356”心理援助热线，给大家提供心理咨询和危机干预这些服务。调查显示，焦虑障碍、抑郁障碍这些常见精神疾病挺多的，不同年龄的人容易得的病也不太一样。上海市精神卫生中心的院长赵敏说，成年人容易得精神心理问题，焦虑排第一位，抑郁排第二位。其实重性精神障碍像精神分裂症这种病的人并不多。医生说，大家现在更注重健康了，去看心理医生的人也多了。 当心灵出问题时，身体会给我们一些信号。比如担心、紧张、害怕这些是焦虑的表现；情绪低落、不想动、没兴趣这些是抑郁的表现。首都医科大学附属北京安定医院院长王刚说，这些情绪可能偶尔出现一会儿，也可能持续很久还很难摆脱。如果影响了工作生活或者社交能力，那可能就是生病了。感觉到不对劲别自己硬扛，去专业机构检查一下最好。 身体生病可以靠锻炼提高免疫力，心理也可以提高韧性来对抗焦虑抑郁。医生提到造成这些问题的因素有很多，除了遗传因素还有性格和社会压力什么的。每个人对心理疾病的敏感度不一样，但提高心理韧性确实很管用。那怎么提高呢？可以区分一下事实和自己的感受。比如感觉被攻击时深呼吸一下先稳住自己再去想对方到底干了什么；也别太苛求自己接受“不如意事十之八九”；还有多记录自己的优点和小成就增强信心；跟自己对话时换成积极的说法；多晒晒太阳和适当运动也挺好。 对于已经焦虑抑郁的人来说，可以试试躯体干预技术缓解情绪。这个技术的原理就是把注意力从乱糟糟的思绪中转移到身体动作上来打破那个死循环。腹式呼吸法就是缓慢吸气让肚子鼓起来，屏住气四五秒再慢慢吐气重复十几次二十次直到平静下来；蝴蝶拍法适合惊恐的时候用能快速让人觉得安全稳定。冥想、放松训练这些方法也能帮忙调节身心状态缓解症状。 还有两个具体的小方法：一个是在极度惊恐的时候用蝴蝶拍法能快速稳定情绪；另一个是腹式呼吸法把注意力集中在肚子鼓起和收缩上重复做个二三十次左右效果不错。 上海的赵敏院长说了成人发病率高而且焦虑排第一位抑郁第二就像感冒一样能治好，医生王刚院长强调了区分事实和感受还有降低期待这些要点。国家卫生健康委把2025到2027年定为服务年各地都在设门诊搞热线提供帮助和疏导呢。 首都医科大学附属北京安定医院的王刚院长强调了两点标准：一种是情绪难以摆脱还有强烈主观痛苦持续时间长；另一种是严重影响了工作生活社交能力。这两点都满足的话可能就不是普通情绪问题而是生病了。上海市精神卫生中心的赵敏院长提到了成人发病率高而且焦虑排在第一位抑郁排在第二位后面还有精神分裂症这类重病占比很低不到千分之一呢。 国家卫生健康委给大家提供了“12356”这个热线电话方便咨询和求助；各地都在设置心理门诊和睡眠门诊给公众提供更多的服务呢；王刚院长提到焦虑低落可能是阶段性的也可能是病取决于状态是否难以摆脱有没有强烈痛苦以及持续多久；这两个标准还得看有没有严重影响工作生活社交能力。 医生介绍说导致焦虑抑郁的因素很多除了遗传还有性格社会压力应对方式什么的每个人对心理障碍的易感性不一样但心理韧性确实是保护心理健康的有力武器；赵敏院长提到了成人发病率高焦虑排第一抑郁排第二后面还有精神分裂症这类重病占比很低不到千分之一呢；首都医科大学附属北京安定医院的王刚院长强调了区分事实和感受还有降低期待这些要点呢；国家卫生健康委把2025到2027年定为服务年各地都在设门诊搞热线提供帮助和疏导呢。 腹式呼吸法是一种常用有效的方式就是把注意力从不可控思绪转移到可控身体感知和行动上打破焦虑抑郁循环的过程；蝴蝶拍法适用于极度惊恐或者情绪失控的时候能快速提供安全感和稳定感；王刚院长提到焦虑低落可能是阶段性的也可能是病取决于状态是否难以摆脱有没有强烈痛苦以及持续多久；这两个标准还得看有没有严重影响工作生活社交能力；上海市精神卫生中心的赵敏院长提到了成人发病率高焦虑排第一抑郁排第二后面还有精神分裂症这类重病占比很低不到千分之一呢。 当心灵生病了身体会发出报警信号比如焦虑表现为担心紧张害怕惴惴不安抑郁表现为情绪低落兴趣减少活动减少；国家卫生健康委给大家提供了“12356”这个热线电话方便咨询和求助；各地都在设置心理门诊和睡眠门诊给公众提供更多的服务呢；医生介绍说导致焦虑抑郁的因素很多除了遗传还有性格社会压力应对方式什么的每个人对心理障碍的易感性不一样但心理韧性确实是保护心理健康的有力武器。 昨天是第34个世界精神卫生日今年主题是“人人享有心理健康服务”国家卫生健康委等部门把2025年到2027年定为“精神卫生服务年”各地完成心理门诊和睡眠门诊设置并启动“12356”心理援助热线电话为公众提供心理疏导心理咨询心理危机干预等服务调查显示在我国常见精神疾病有焦虑障碍抑郁障碍酒精使用障碍双相情感障碍等不同年龄段多发精神疾病有所不同。 首都医科大学附属北京安定医院院长王刚说焦虑低落情绪可能是一过性阶段性也可能是疾病问题我们判断重要标准在于这样状态是否难以摆脱有强烈主观痛苦且持续时间较长另外一个标准有没有严重影响到工作生活以及社交感受到身体报警信号后除自己调整情绪外有条件应该到专业心理门诊进行检查不要盲目相信网上心理测评如何提高心理韧性焦虑和抑郁就像心理得了感冒通过正确情绪疏导科学系统治疗可以康复人的身体可以通过锻炼增强免疫力人的心理也一样提高心理韧性可以远离焦虑和抑郁医生介绍导致焦虑障碍抑郁障碍因素有很多除遗传因素以外还有个人性格社会压力以及应对压力方式等每个人对心理障碍易感性不太一样而心理韧性就是保护心理健康一件有力武器如何增强心理韧性区分事实与感知当感到被攻击时停下来做深呼吸帮助自己稳定下来然后问自己对方具体做了什么对方是真的想伤害我还是无心所致我的感受是基于事实还是基于我解读和过往经验降低期待接受“不如意事十之八九”挫折被拒绝是生活常态是每个人都会经历普遍体验这不是你独有的不幸积累小成功记录自己优点擅长事情以及每天完成小成就这些是自信基石积极自我对话把“我太笨了面试都过不了”换成“这次面试没成功有点遗憾但我准备得很认真积累了经验下次会更好”多晒太阳适当进行体育锻炼如何缓解焦虑抑郁情绪对于已经产生焦虑抑郁情绪人来说可以通过躯体干预技术缓解情绪通过躯体动作缓解焦虑抑郁是一种常用且有效方式其核心原理是将个体注意力从不可控思绪中转移到可控身体感知与行动上从而打破焦虑抑郁循环腹式呼吸法缓慢吸气有意将腹部鼓起如同向皮球充气直至无法再鼓为止屏住呼吸维持4—5秒钟充分而缓慢吐气收缩腹部将气体完全排出连续重复10~20次直至情绪趋于平稳蝴蝶拍法适用于极度惊恐或情绪失控紧急时刻能快速提供安全感和稳定感除上述方法冥想放松训练渐进式肌肉放松等都是通过引导注意力