问题——节气更迭带来“困”和“敏”的双重困扰 春分是二十四节气中的关键节点，昼夜平分、寒暖交替明显。伴随气温回暖、万物生发，不少人出现疲乏嗜睡、注意力下降等“春困”表现；同时，花粉传播、尘螨活跃与环境湿度变化，使过敏性鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒等进入易发期。部分人群还会出现情绪波动、睡眠质量下降、消化功能不稳等综合性不适，影响学习工作效率与生活质量。 原因——内外环境同步变化，体质差异放大风险 专家介绍，从季节规律看，春季阳气升发、人体代谢加快，若作息不规律、久坐少动，容易出现精力“跟不上”的疲惫感；若压力偏大、情绪郁结，则可能加重睡眠不稳与精神倦怠。外部环境方面，春季常见花粉、粉尘增加，室内通风与清洁不到位会加重尘螨暴露；饮食若偏辛辣油腻或过度“温补”，也可能扰动身体平衡，诱发或加重过敏反应。不同个体的体质基础与既往过敏史，使症状轻重差异明显，需因人因时调整。 影响——短期不适可拖累状态，忽视管理或引发连锁反应 春困虽非疾病，但会影响注意力与反应速度，叠加熬夜、久坐，可能导致免疫状态下滑、胃肠功能紊乱。过敏问题若反复发作，易造成鼻塞、流涕、咽痒、皮疹等症状迁延，影响睡眠与情绪，进而形成“睡不好—更疲惫—抵抗力下降”的循环。对于既往有过敏性鼻炎、哮喘或慢性皮肤病史的人群，春季也是需要重点管理的时间窗口。 对策——突出“平和”原则，四个维度形成可执行的调养路径 东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春建议，春分调养要抓住“顺应节气、不过不及”的核心，重点从作息、气血、饮食与防护四方面落地执行。 一是作息管理强调规律，改善春困的基础“睡得对”。建议尽量在23点前入睡，保证7至8小时睡眠，让身体恢复更充分；午间可小憩15至30分钟，以短时恢复精力为宜，避免久睡反而昏沉。日常起居需“有度”，减少熬夜与长时间久坐，晨起适当开窗通风，保持空气流通。 二是疏通气血重在温和，运动与日常小方法相结合。春分宜疏肝理气、畅达气机，可选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动，微微出汗即可，避免大强度运动导致过度出汗、影响恢复。日常还可用木梳或牛角梳轻柔梳头，从前额经头顶至后枕部反复梳理，每日30至50次，以刺激头部穴位、帮助提神醒脑，并对头晕、失眠等不适有一定改善作用。情志上应以平和为要，减少急躁与压抑，保持心态舒畅，有助于身体更好适应季节变化。 三是饮食调养突出清淡均衡，做到“平补而不偏”。春分饮食宜荤素搭配、清淡适口，避免过冷过热及油腻重口味，以免影响消化与整体平衡。可适量增加应季蔬菜摄入，如菠菜、芹菜、荠菜等，帮助健脾和胃；对辛辣刺激食物应有所控制，羊肉、老鹅以及部分鱼虾海鲜等“易动风”食材不宜过量。香椿、春笋等春菜虽为时令美味，但对过敏体质人群可能带来风险，建议谨慎尝试并留意反应。 四是过敏防护强调科学与前移，减少暴露、规范应对。针对花粉和粉尘刺激，过敏性鼻炎患者外出可佩戴口罩，降低吸入性过敏原影响；居家环境要加强清洁与通风，床单被罩勤洗勤晒，减少尘螨滋生，对皮肤过敏人群尤为重要。饮食辅助方面，可适量选择乌梅、金桔、马齿苋等食材进行调理；在未发作阶段，可在医师指导下采用益气固表的中医方法进行预防管理；若症状明显或反复发作，建议及时到正规医疗机构进行辨证诊疗，避免自行用药延误病情。 此外，专家还提出一款日常代茶饮思路：以枸杞子、菊花配伍人参沸水冲泡饮用，亦可根据个人情况用西洋参或太子参替代，侧重益气提神、养肝明目，适合用脑多、用眼多或作息不规律人群作日常调养参考。专家同时提醒，任何食疗与代茶饮均应把握个体差异，特殊人群或合并慢病者宜先咨询专业医师。 前景——从“节气提醒”走向“主动健康”，管理窗口前移更关键 随着公众健康素养提升，节气调养正从经验性提醒向可执行的生活方式管理转变。春分阶段若能建立规律作息、适度运动、清淡饮食与过敏防护的组合策略，不仅有助于缓解春困、降低过敏复发概率，也为全年健康管理打下基础。医疗机构与社区健康服务若能加强季节性健康科普与过敏风险提示，推动公众形成“早预防、早干预”的理念，将更提升人群对季节变化的适应能力。
在气候多变的今天，二十四节气的智慧被赋予新的科学意义。春分养生不仅是个人健康课题，更是“天人相应”生态观的体现。传统养生与现代医学结合，将为全球公共卫生提供独特的东方解决方案。