谁能想到，明明喝的水不带热量，居然还是有人发出“喝水都胖”的感慨？这话其实有毛病，咱们长胖，压根不是水的锅，全是那些不起眼的小毛病在作怪。接下来咱们就聊聊这6个坏毛病，帮你把“易胖体质”的标签彻底撕掉！ 那你回想一下，自己有没有吃饭像“风卷残云”？这可不是什么好现象。因为大脑接收吃饱信号要20分钟左右，你要是吃饭太快，往往还没来得及感觉到饱就已经吃多了。研究说啊，这快速进食的人变胖的概率可是慢吃的人的2.92倍呢！所以啊，想控制住食量，“细嚼慢咽”才是关键。 说到这就得提个醒，大家平时一边玩手机一边吃饭的习惯可得改改了。因为注意力都被手机吸引走了，很容易不知不觉就多吃了。有个研究就显示过，一边看手机一边吃饭的人，热量摄入会增加15%，差不多就等于多吃了一小碗米饭。 还有那种先把主食（米饭面条）吃了再吃菜的老毛病也得纠正。这样吃下去血糖一下子飙升太高，胰岛素分泌多了肯定要导致脂肪堆积。有个新加坡的研究就证明了，要是先把蔬菜吃了再去吃肉和主食，对控制体重和血糖更有帮助。 平时爱吃的那些“酥脆”零食——什么脆枣薯片的——你也得防着点。它们高油高糖高盐不说，口感让人停不下来也容易吃超标。这些多余的热量很快就会变成脂肪藏起来。所以啊，干脆换点健康的零食吧，比如冻干蔬菜脆或者坚果这类的。 很多人习惯饭后再吃个水果解解馋。但你可能不知道像香蕉榴莲这种水果含糖量有多高！你刚吃完正餐再吃这高热量的水果，这不就是等于额外摄入了热量嘛。正确的做法是把水果放到饭前半小时吃，这样既能让你吃饱点还能稳定血糖。 再说说熬夜和高压这事儿吧。长期熬大夜会把食欲激素给打乱节奏还拖慢代谢速度。压力一大身体就会分泌更多的皮质醇去堆积腹部脂肪让人显得很虚胖。为了维持好的体重状态啊，规律作息和适当的压力缓解必须得做起来才行！ 那么到底该怎么跳出这个“易胖陷阱”呢？其实根本不用那么费劲节食或者狂运动。调整一下日常习惯就行啦！像进餐顺序这种小事就要先把蔬菜搞定再吃肉最后是主食；每一口东西最好咀嚼20下让自己慢慢吃完尽量吃够20到30分钟；另外在吃饭的时候就不要看手机啦！ 在控制那些“隐形热量”方面呢也得小心点：喝水就喝白开水或者淡茶水；零食别碰那些高油高糖的东西最好换成健康的替代品；还有作息得规律点争取在23点前睡着保证睡够7到8小时可以通过听音乐散步这些方式把压力给释放掉。 最后给大家提个醒啊：科学喝水也很重要！每天记得喝够1500到2000毫升的温水；这温水要分成好几次小口喝下去；然后在饭前半小时先来一杯温水增加饱腹感就再好不过啦！ 讲到这儿大家应该都明白了吧：喝水本身不背这个锅。真正让人发胖的是咱们生活中那些不良的小习惯。只要你稍微动动手脚改变一下饮食习惯、控制住那些看不见的热量、把作息保持好的状态轻松甩掉“易胖体质”根本不是难事你做好准备开始改变了没？