你听说了吗？2025年中国睡眠研究会发布的报告显示，咱们国家18岁以上的人里头，有48.5%都在被睡眠困扰着呢。睡个好觉都变成了奢求，大家都在关注睡眠健康，可大家对失眠的了解好像还挺少的。中国睡眠研究会还有浙江省人民医院的专家们最近都在讲了，大家要认清一些关于失眠的误区，千万别被误导了。 就说安眠药吧，这真是个大家都有点怕的东西。很多人一听安眠药就紧张，总担心会成瘾、会依赖，甚至觉得会变傻，宁愿硬撑着也不想吃药。其实呢，浙江省人民医院临床心理科的廖峥娈主任医师说了，“一颗安眠药带给身体的危害，远远小于一个晚上失眠带来的伤害”。传统的苯二氮䓬类药物确实可能有成瘾风险，但新型的食欲素受体拮抗剂就没发现什么成瘾问题。 咱们再聊聊打呼噜。有时候有人会觉得打呼噜响就是睡得香吧？其实这是误区。浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科的唐劲松主任医师就说了，响亮的鼾声往往是睡眠呼吸暂停的信号呢。中国有不少人患有睡眠呼吸暂停综合征，呼吸会反复停止导致缺氧。严重的时候血氧饱和度甚至可能降到60%以下。这样不是睡得好，而是反复窒息，对身体可不好。 还有很多年轻人喜欢晚上熬夜，周末再补个好觉以为能补回来。专家说这很难完全补回来呢。长时间补觉会打乱生物钟，而且平时长时间睡眠不足造成的损伤也不是一次补觉就能修复的。睡眠不足和过多都对身体不利。 现在好多年轻人喜欢吃褪黑素产品助眠，这也容易有误区。褪黑素是人脑自然分泌的激素，但35岁以下人群一般不会缺这个激素。有些人熬夜后分泌减少可能是和玩手机有关，“晚上睡觉前使用手机一小时，会减少褪黑素分泌25%至30%”。 专家还指出长期过量服用褪黑素可能影响机体正常分泌功能。青少年、孕期及哺乳期妇女、红斑狼疮及抑郁症患者、服用糖皮质激素者不宜使用褪黑素产品呢。 还有一些睡眠障碍群体存在对睡眠过度管理的误区。浙江省立同德医院心身医学科的马永春主任就说他的门诊里约四分之一中青年患者都有对“睡不好”的焦虑症。 这种状态被称为“控制性失眠”，本质是对睡眠过度用力。他们会反复计算入睡时间、监测深睡比例，提前很久上床希望多争取一点睡眠时间。 专家建议如果躺在床上超过30分钟还没睡着可以起来走一走放松一下，等有困意了再上床。多位受访专家还表示建立稳定的睡眠节律需要2到4周时间，在床上别玩手机和看视频建立“上床即睡觉”的条件反射。 如果失眠超过四周或者严重影响日间功能就赶紧去医院看看吧。新华社杭州3月20日报道了这个消息，这两天就是世界睡眠日呢！记得关注自己和家人的睡眠健康吧！