我给自己立了个减肥flag，要从142斤减到112斤，总共要减掉30斤。回想这段日子，我总结了3个要坚持做的事情，还有3个千万不能做的坏习惯，这次终于把体重给降下来了。 首先我发现，得多吃蔬菜，把每天的摄入量保证在一斤左右，像西兰花、番茄这些高纤维的东西热量低，还能帮着肠道蠕动，便秘也少了，腰围自然就变小了。以前吃饭我习惯先吃主食或者肉，后来改成先吃一盘蔬菜垫垫底，不知不觉就少摄入了很多高热量的东西。 其次是要早一点吃晚餐，以前我总是拖到晚上八九点才吃，肚子撑得难受不说还不好消化。现在我规定自己七点前必须吃完饭，睡前的4个小时绝不吃东西。这样能让肠胃歇口气，身体到了夜里就能从消耗糖分转向燃烧脂肪，第二天上秤就会轻松不少。长期这样做血糖稳定了，胰岛素也更灵敏了。 再者就是多动起来。我以前老是坐着不动，血液循环慢了肌肉也跟着流失。只要督促自己走走动动能让活动代谢变高。其实不用非得去健身房练什么高强度的动作，像我这种平时体力不行的人就从走路开始就好了。每天多走个5000步就能多消耗150到170大卡的热量，相当于少了一碗饭的量。只要上下班多走两步路、饭后散散步就能搞定。 至于不能做的坏习惯里第一个就是别过度节食。以前为了图快我只吃蔬菜水果把身体给搞垮了。现在我学会了要让每天吃的热量高于基础代谢值才行。为了均衡营养我会按照211的比例搭配：每顿饭一半是蔬菜、四分之一是蛋白质、四分之一是主食。 第二件事是别忽略力量训练。光做有氧很容易变成瘦瘦的竹竿体型没有曲线。所以我除了跑步外一周还会练2到3次深蹲、俯卧撑这些动作来增强肌肉线条。 最后就是别喝饮料而要多喝水。以前我超爱喝奶茶可乐这些高热量液体，一杯下去能胖一大圈。现在我用绿茶或者温开水代替了它们。 多喝水能促进代谢又没热量还能补充水分呢！