你看啊，有没有那种耻骨疼得连走路都跟企鹅似的，晚上想翻个身还得咬牙切齿的情况？尤其是孕晚期的姐妹们、刚生完宝宝的宝妈，还有那些天天坐在办公室的上班族，这种疼痛感真的特别折磨人！可千万别硬挺着了，先搞清楚耻骨疼的真正原因，才能有的放矢地去解决问题。 先给大家说个小常识：在孕期或者产后，身体会分泌一种叫松弛素的东西，它是为了让骨盆韧带松弛以便分娩做准备的。但如果韧带松得太厉害导致耻骨联合分离过大，就会让你疼得受不了；或者是产后激素水平下降得太慢，韧带恢复得不够好，也可能让你一直疼下去。针对这种情况该咋办呢？①孕晚期的时候尽量别老是站着或者走着不动了，给肚子选一条合脚的医用托腹带，能大大减轻骨盆承受的压力；②产后要是要用骨盆矫正带还得听医生的话，每天戴的时间最好别超过8个小时，并且别提重物或者蹲太久。 除了身体内部的原因外，长期姿势不良也是导致耻骨疼的一大罪魁祸首。上班族老是一坐就是好几个小时还翘二郎腿、弯腰驼背的，或者是经常穿高跟鞋把重心都压在脚后跟上，这就容易让骨盆前倾或者移位。久而久之耻骨受力不均匀了，周围的软组织也会因为劳损而疼起来。那该怎么缓解呢？①每坐满1个小时就站起来活动活动5分钟吧；②每天找个墙根做个靠墙站的动作：脚跟、屁股、后背、后脑勺全都贴紧墙壁，收紧肚子核心部位保持10分钟；③平时尽量换一双大头的平底鞋穿吧，高跟鞋每个礼拜最好别穿超过2次。 最后说说外伤或者过度运动的问题：要是不小心摔了一跤撞到了耻骨这块地方，或者突然搞了一堆深蹲、硬拉之类的剧烈运动把骨盆压力弄得很大，都有可能损伤周围的软组织甚至让耻骨联合错位了。这时候该怎么办呢？①受伤后的头24小时内可以用冰块敷一下受伤部位每次敷个15到20分钟就行；24小时之后再换成热毛巾敷一敷促进血液循环；②运动之前一定要先热身个5到10分钟热热身；运动的时候动作幅度要慢慢往上加；做完运动别忘了做个骨盆拉伸放松放松。 最后再给大家提个醒吧：1. 千万不要随便去按摩耻骨这块地方特别是孕晚期的时候不当按摩可能会刺激子宫收缩；2. 孕妇或者哺乳期的妈妈千万别私自吃药止疼药必须得听医生的；3. 那些所谓的天价骨盆修复项目也别轻易相信了优先去正规的医院或者康复机构看看吧。 把这些实用的经验保存起来吧！以后再遇到耻骨疼的时候赶紧对照着看看是啥原因再去针对性地缓解一下少遭点罪才好！