问题——入春不适增多，湿寒交替成诱因之一 随着春季到来，人体从冬季“收敛”状态逐步转向“生发”，但早春常见冷暖交替、降雨增多、空气湿度上升等特点，部分人群出现身体沉重、四肢乏力、食欲波动以及鼻塞、流涕、头胀等表现；业内人士指出，这类症状在季节转换期较为常见，若叠加熬夜、久坐少动、饮食偏油腻或受凉等因素，更易加重不适。 原因——外界湿寒与内在脾胃功能波动相互叠加 专家分析，春季湿气偏盛，外界环境的“湿”与“寒”易在人体表层与呼吸道表现为畏冷、鼻部不通等；同时，节后饮食不规律、甜腻或生冷摄入偏多，容易影响脾胃运化功能，进而出现困倦、腹胀、纳差等。春季本就气候多变，衣着不当导致头颈、手足等部位受凉，也可能使外感不适更为突出。 影响——小问题若拖延，或影响学习工作与慢病管理 从日常生活看，困倦乏力、鼻部不适虽常被视作“小毛病”，但持续存在会降低专注度与睡眠质量，影响学习工作效率；对过敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘以及胃肠功能相对薄弱的人群而言，季节因素与生活方式叠加，还可能诱发旧病反复或症状加重。专家提醒，若出现持续发热、明显喘憋、剧烈头痛或症状迁延不愈，应及时就医，避免自行用药掩盖病情。 对策——起居、运动、饮食三端协同，重在“顺时而养” 广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师谭汉添建议，春季调养应突出“防风寒、顾脾胃、适度动”。一是起居防护要到位。应根据气温变化及时增减衣物，尤其注意头颈部保暖，避免汗出当风；阴雨天减少久处湿冷环境，居室适当通风与控湿。二是运动以舒缓为宜。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等中低强度运动有助于促进气血运行、改善精神状态，但应避免大汗淋漓后立即受风受冷。三是饮食以清淡均衡为原则。可适当增加大枣、山药、南瓜、菠菜等甘味食物，帮助健脾养胃；酸味食物不宜过量，以免影响机体“疏泄”平衡。同时注意补充优质蛋白，如鸡蛋、豆制品等，并保持足量饮水，避免“湿重”与“津亏”并存带来不适。 在具体食疗选择上，谭汉添介绍，早春外感风寒湿邪、伴鼻塞头胀等人群，可在辨证思路下参考芎芷鱼头汤进行调养。其配伍常用川芎10克、白芷10克、陈皮8克、鲜紫苏叶30克、生姜5片，配鳙鱼头1个。做法为：食材洗净后先将鱼头略煎至微香，除紫苏叶外与其余材料同入锅加水煲约30分钟，随后加入紫苏叶再滚2至3分钟，调味即可。专家表示，该汤侧重于解表散寒、祛风止痛、宣通鼻窍、行气和胃、燥湿化痰，对早春风寒夹湿所致的不适具有一定辅助调理价值。需要强调的是，食疗并非“通用方”，孕妇、慢病患者及对对应的食材或药材敏感者，应在专业人士指导下选择与调整；出现明显感染症状或持续加重者，更应以规范诊疗为先。 前景——从“季节性应对”走向“长期健康管理” 多位业内人士认为，春季养生的核心不在“短期进补”，而在于建立符合个体体质与季节变化的生活方式。随着公众健康素养提升，越来越多人开始重视以规律作息、科学运动、均衡饮食和合理食疗为抓手的综合管理。未来，结合气象变化与人群健康数据的风险提示、面向基层的中医药健康服务供给，以及更标准化的食养指导，有望让“顺应四时”的理念更可操作、更易落地。
春天是生发的季节，也是调理身体的时机。把握冷暖变化和湿气上升的规律，通过规律作息、适度运动和清淡饮食打好基础，再辅以合适的药膳调护，才能在换季时保持身体平衡。养生贵在长期坚持和适度调整，既不忽视身体信号，也不盲目依赖“万能方”，让科学理性的健康观成为春天的必修课。