现在大家健身方法五花八门，俯卧撑绝对是最简单、最省钱的一种，不用买器材，地上一张床就能练。这动作看起来不起眼，其实对身体好处多得很，既能练出力量，又能让你身体变健康。你每天做多少才合适？别急，我来给你盘盘。 俯卧撑最牛的地方在于它是个全身运动。好多人以为这只是练胸肌，其实根本不是这么回事。做标准俯卧撑的时候，你的胸肌、肩膀前面、手臂后面、腰部核心还有背部、屁股、大腿都会用上劲儿，连手腕和小臂都能跟着动起来。一个动作就能把上下半身好几块肌肉都调动起来，比那些专门练某一块的动作效率高多了。长期坚持做，不仅能把驼背圆肩的毛病改掉，让背挺直了，搬东西提东西的力气也会变大。 而且不管你是谁都能练俯卧撑。新手可以先跪姿或者靠墙练，动作简单门槛低；等力气大了以后，你还可以试试宽距、窄距，甚至用脚垫高来做，特别适合大家循序渐进地变强壮。这种运动越练越不枯燥，一辈子都能跟着做。 俯卧撑对心肺功能也有帮助。每次做一组都得使劲儿，做多了心跳就会变快，血液循环也会变好；肌肉量多了基础代谢率也会提高，哪怕坐着不动也能多烧点热量。 那么具体每天做多少个合适？其实没啥标准答案。新手刚开始就分3组来做，每组5到10个就行，做完一组休息30秒让身体缓一缓；有点底子的普通人可以做3到4组，每组15到25个，动作一定要标准；真正的健身爱好者就可以多做几组或者试试别的花样了。核心是先保证动作质量，做到肌肉有点酸就行，千万别为了数量把自己累伤了。 没必要羡慕那些复杂的锻炼计划，老老实实坚持做俯卧撑就能见到效果。每天拿出几分钟认真完成自己的计划量，时间长了你会发现力气变大了、身体变挺拔了、耐力也提高了。这就是极简运动给你带来的惊喜。