要想让跑步不那么费劲，还能避免受伤，有这4个小技巧能帮到你。千万别把慢跑当成散步，步频得提起来，步幅小一点。要是步子迈得太大，膝盖承受的压力就大了。想想足球场上的梅西和C罗，他们带球时步伐那么小，频率却很高，这样腿部肌肉就一直紧绷着，膝盖也不容易受伤。要记住一句话，“步幅小一点，心跳稳一点”。 落地的时候也要讲究姿势，脚掌还是脚跟先着地都可以，但关键是要感觉舒服。如果跑完第二天膝盖酸痛、肿胀，那就得换个姿势试试了。无论是前脚掌着地还是后脚跟落地，都要找到适合自己的感觉。 跑步时上半身一定要稳住，别像跳舞一样乱晃。头部要摆正，脊柱挺直，收腹的时候别憋气。手臂前后摆动的时候也有讲究，大小臂最好保持90度角，肘关节靠近身体。要是肩膀一高一低或者屁股左右扭动，那就成了“跑舞”，而不是真正的跑步了。 掌握了节奏、缩小了步幅、找到了适合自己的落地方式，还有稳住了上半身，坚持下来就能发现跑步变得轻松多了。今晚就下楼试试吧，用新姿势跑两公里，你会觉得坚持其实没那么难。