虽说咱们嘴里老念叨腿抽筋是缺钙，可现实是有 90% 的人都搞错了。谁没在睡梦中被小腿突然抽筋的滋味吓醒过？肌肉猛地绷紧、像被一只大手捏着，那种钻心的疼让人想尖叫，脚尖都不自觉地绷直了，缓个好几分钟才能缓过来，严重了甚至一宿好觉全毁了。 到底为啥夜里腿爱抽筋？虽说大家都有自己的猜测，但真相往往不像看上去那么简单。关于怎么解决，还有啥情况得提高警惕，咱们得慢慢说。 首先咱们得把结论摆出来：大多数夜里的腿抽筋压根儿找不着明确原因。年纪大了这种事儿发生的概率会变高，跟肌肉变少、神经敏感度变了、血液流得慢了、再加上有糖尿病或者血管病这些慢性病都有关系。孕妇也容易中招，到了孕晚期大概有 50% 到 65% 的人都会遇到这种情况。白天活动太猛的人夜里也爱抽筋。 既然抽筋了，咱们不妨先看看是哪个雷区踩上了。 第一块雷区是肌肉累坏了加上神经乱放电。白天站太久走太多，晚上神经还没睡实整个人就容易绷得太紧。 第二块雷区是身体里的电解质乱套了，像缺钙、缺镁、缺钾这些事儿都会让神经变得特别敏感。 第三块雷区是缺水。体内没水血液就会变稠流不动了，废物排不掉营养也供不上劲儿。 第四块雷区是太冷了或者睡姿不对劲儿。晚上被子盖不严实受了凉，或者一直保持一个别扭的姿势睡大觉都容易抽筋。 第五块雷区就是因为怀孕了。孕期钙流失得多身子还重子宫还压迫着血管。 第六块雷区是药惹的祸。吃了利尿的药会把身体里的水和电解质都带走；吃他汀类的药会影响肌肉代谢；降压药还有避孕药也会通过影响神经或者血流让人抽筋。 第七块雷区是懒得动肌肉变弱了血液循环慢了神经调节也变差了。 虽说大部分情况没啥大问题只是特发性的神经痉挛，但如果出现以下几种情况可就得小心了。 第一种是血管或者神经有病了。如果一周要抽筋三次以上而且持续好几周就要留意血管神经出了岔子。 第二种是长了血栓深静脉。如果除了抽筋腿还肿得厉害、发红就得赶紧排查血栓。 第三种是动脉狭窄堵了路。走路的时候走一段路小腿疼停下来歇歇就好一点很可能就是动脉变窄了。 第四种是神经系统的问题。要是手脚没劲儿发麻或者肌肉萎缩那就要考虑神经有毛病了。 第五种是吃药吃出来的副作用。吃了他汀类降脂药或者利尿剂之后才开始抽筋多半是药害的要赶紧问大夫。 被抽筋折磨时该咋办？千万别拼命蜷缩腿你可以轻轻按揉肌肉从中间往两头推揉帮它放松下来再把腿伸直把脚背往脸上勾一勾这样就能把痉挛劲儿给解了。 还有个妙招是用热毛巾敷一会儿或者泡个热水澡来活血通络研究表明泡菜汁能快速止痉经常发作的朋友可以备点不过这里说的泡菜汁可不是咱们平常吃的那种泡菜汁而是一种特殊的饮料跟泡菜汤混在一起喝就行原理是通过口腔反射在一两秒内抑制神经兴奋让抽筋立马停下来要是实在疼得厉害还能吃点布洛芬这类止疼药来缓解。 怎么预防夜里不再受罪呢？ 第一多喝水改善血液浓度让血流顺畅运动后或者大热天要及时补水喝点淡盐水或者电解质饮料也行。 第二睡觉前做拉伸运动站着踮踮脚勾勾脚坐着拉拉小腿后侧肌肉每个动作保持个二十来秒做个三五组就行。 第三改改睡姿别老趴着睡觉也别让脚一直勾着侧卧的时候在膝盖中间夹个枕头能让骨盆保持中立。 第四床品别太重太紧把被子毯子弄轻一点别让腿被死死压着天冷穿宽松的棉袜盖好被子。 第五要适量运动快走慢跑游泳都能增强肌肉力量改善血液循环。 这次内容策划制作的作者是赵伟（天津大学泰达医院神经内科主任医师中国睡眠研究会睡眠障碍专委会青年委员）；审核人是李菁晶（北京天坛医院神经内科教授主任医师中国卒中学会卒中与营养专委会常委）；策划人是王梦如；（科普中国微信公众号）