问题——备考人群失眠已成常见现象。多地高校自习室常常“灯火通明”，背后是不少考生长期睡眠不足。《2025年中国青年睡眠健康报告》显示，备考人群失眠发生率达72.3%，“入睡难、夜间易醒”较为普遍。采访中，一名二次备考的考生小李说，白天高强度复习后，夜里大脑仍像“高速运转”，躺下会反复回想知识点，越想睡越睡不着，进而影响第二天的学习状态。 原因——压力叠加与不良作息共同作用。一上，升学竞争、家庭期待和自我要求叠加，让部分考生长期处紧张、高警觉状态，容易出现焦虑、肌肉紧绷等影响入睡的反应。另一上，为了“挤时间”形成的晚睡熬夜刷题、睡前长时间看电子屏、咖啡因摄入过量等习惯，会打乱生物节律，拉低睡眠质量。更值得警惕的是，有人把失眠简单当作“扛一扛就过去”，或照搬网络经验帖，叠加热水泡脚、白噪音、保健品等做法，效果不理想后反而增加心理负担。 影响——从学习效率下降到身心透支。睡眠不足不只是“少睡几小时”，还会带来记忆巩固变差、注意力下降、情绪更易波动等连锁反应。小李坦言，自己曾为尽快改善睡眠而自行购买镇静催眠类药物，短期虽能入睡，但第二天明显昏沉、反应变慢，背书效率下降，焦虑反而更重。医学界普遍认为，部分传统镇静催眠药物可能出现次日残余效应、耐受等问题，如缺乏专业评估与规范用药，容易陷入“靠药入睡—白天状态变差—夜里更焦虑”的循环，甚至影响长期睡眠结构。 对策——从“硬扛”转向“科学管理”，强调规范诊疗。专家建议，备考阶段的睡眠干预应坚持“综合措施优先、药物治疗审慎”：其一，建立稳定作息和睡前流程，尽量固定入睡与起床时间，减少睡前高强度用脑和屏幕刺激；其二，合理安排复习节奏，把高难度任务前置，晚间以整理、回顾为主，避免越学越兴奋；其三，配合规律运动与日间光照，帮助调整昼夜节律；其四，必要时寻求专业帮助，通过睡眠门诊评估失眠类型与诱因，采用包括认知行为治疗内的非药物干预。确需药物治疗者，应在医生指导下制定方案，关注剂量、疗程与停药策略，避免自行加量、换药或长期依赖。 采访中，小李在考试结束后失眠仍未缓解，在家人建议下就诊睡眠专科。医生评估其睡眠问题和既往用药反应后，提出可考虑新机制药物等选择，并强调循序渐进调整。小李说，规范就医后自己对失眠的理解发生改变：与其把睡眠当作“浪费时间”，不如把它看作提升学习效率和情绪稳定的基础。 前景——睡眠健康教育需前移，形成社会支持网络。受访人士认为，备考失眠高发，反映出青年群体在压力管理、时间规划和健康素养上仍有不足。下一步，可推动高校和培训机构加强睡眠与心理健康科普，将睡眠筛查、心理咨询、压力管理课程纳入常态服务；医疗机构可深入完善睡眠医学服务供给，推动分层诊疗与长期随访；家庭与社会也应弱化“唯分数论”的单一评价，为考生提供更可持续支持环境。随着睡眠医学发展与新治疗手段出现，失眠干预正从单纯“镇静催眠”转向“节律调节与综合管理”，但无论采取何种方式，科学评估与规范使用始终是底线。
睡眠健康是青年群体不可忽视的基础。从“硬扛”到科学应对，小李的经历提示：改善失眠既需要公众认知提升，也需要规范的医疗支持。在学业竞争激烈的背景下，身心健康才能支撑长期稳定的学习表现——这不仅是考生的课题，也值得全社会共同关注。