文挚给齐威王说了一句话，说睡眠是养生的第一大补。咱们都知道夜里21点到第二天5点这段时间，细胞分裂、更新和修复的速度最快。要是晚上不睡好，身体就会亏损得厉害，就算想补回来也不容易。婴儿长得快就是因为把这个时间段的红利全吃进了。就像植物夜里拔节一样，人也得在这个时候休息。 咱们现代人常常被四种病偷走了睡眠，比如吃水果、用冰箱、看电视电脑还有熬夜。肝火旺了会让脑子清醒，胃火旺了肚子翻腾，肝阴不足就容易累，这些都会让睡觉的质量变差。子时（23:00—1:00）不睡就是在消耗胆气。这时候胆经最旺，人躺着是回血的，要是坐立着就会向外供血。 熬夜的话胆汁没法更新，太浓了就会变成石头形成结石。摘掉了胆之后免疫力会直接掉50%以上，“一摘胆就胆怯”这话真不是吓唬人。丑时（1:00—3:00）不睡就是在逼肝血告急。肝负责藏血解毒和造血的活儿，这个时候还不睡觉，旧血排不掉新血也生不出来，脸色发青、易怒头痛都找上门来了。 再晚点不睡的话全身的报警器就都响了：可能会出血、眼睛不舒服、筋骨麻木、心脏跳得慌、肚子里舌苔厚还可能生殖系统早衰。那些得了乙肝病毒的人基本都有熬夜的习惯，身体最弱的时候病毒就钻进去了，40%到60%的人最后都走到了肝硬化这一步。 把觉睡对其实有5个细节要注意：第一是把时间卡准在22:30上床静默下来；第二是在亥时（21:00—23:00）百脉通的时候赶紧睡觉；第三是睡觉的时候别开窗透风，留着阳气做保护；第四是睡前不能喝茶、吃生冷或者吃太多太撑的东西；第五是晚上用热水袋或者热水瓶把脚和肚脐捂热。 想要“秒睡”也不难，有三招亲测有效：压腿后盘腿坐下来感受呼吸和毛孔一起动；平躺在床上想象春风把身体一点点融化；右侧卧把右手托住耳朵掌心属火耳属水叫心肾相交。只要选一招用上5分钟就能进去深度睡眠状态。 早起的好处也挺多的：寅时肺经旺起来的时候深呼吸把浊气排出去；5点到7点大肠经旺如果不起床毒素排不掉脸色就会暗沉长痘痘；7点到9点胃经旺还不起床胃酸就会腐蚀胃黏膜导致胃炎或者溃疡。 现代人常说的压力小抑郁风险低都是因为早睡早起的缘故。不过千万别一大早去锻炼太阳没出来前底下的浊气都飘着呢等于在吸“毒气”健身。 说到底养生最重要的三件事：睡眠排在第一位便利其次再是饮食其他的都是辅助工具。记住核心原则就是：老人最好别超过9点睡觉壮年一般睡7到8个小时超时了多梦就是累了；睡觉的时候别想太多让鼻息调匀身心都关机；中午11点到13点心经旺闭眼休息15分钟就等于给心脏做了个SPA；夏天可以早点起床冬天稍微晚一点顺四季行事才会好。 少睡不困的秘密就是醒来马上起来别留恋床；4个小时的觉足够用了多睡反而会做更多的梦也更累；要是长期躺在床上不走动躺六个月以后走个三里路都会觉得费劲——肌肉松弛关节僵硬呼吸也浅了；少睡反而能让脑子清醒智慧慢慢长出来目标不知不觉就能达成往往就是在缺觉的那天。