朋友们，今儿个是世界睡眠日，大家是不是还在纠结晚上到底几点睡才健康？22点和23点睡觉，其实差距大得很！我来跟大家唠唠这个话题。 22点入睡和23点入睡，听着只差了一小时，但医生说，对健康的影响可是天壤之别。其实每天晚上11点，有的人都已经呼呼大睡了，有的人还在那儿玩手机呢。别小瞧这一小时，第二天早上的精力状态完全不一样！ 比如2020年《睡眠》杂志上有个研究说，要是晚上比平时少睡点，第二天情绪就容易变差，甚至动不动就发火。为啥呢？因为22点左右刚好是褪黑素开始大量分泌的时间，这玩意儿能帮我们入睡。褪黑素白天分泌少，晚上到了22点左右才陡然增加。 你要是22点睡，正好赶上褪黑素分泌的高峰期，能让你很快睡着。要是推迟到23点甚至更晚才睡，那褪黑素已经分泌了好一阵子了。这时候对有些人来说反而会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。 还有西安交通大学附属第一医院的研究也挺有意思，他们发现心梗的发病率跟睡觉时间关系密切。工作日晚上10点到11点睡的人心梗发病率最低：22点到23点睡的人发病率是5.1%；23点到24点睡的是7.0%；24点以后睡的直接飙到9.2%。 当然啦，睡多久最合适也是个问题。不同年龄段需求不一样：学龄前儿童要10到13小时；中小学生8到10小时；成年人7到8小时；老年人6到7小时。 那什么样的觉才叫好觉呢？得看三个标准：入睡时间得在30分钟以内（6岁以下孩子20分钟内）；晚上醒来的次数不超过3次；醒来后要能在20分钟内再次入睡；最后就是第二天得精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 怎么培养好习惯呢？很多人熬夜其实是想给自己多留点“私人时间”。其实完全可以把这段时间挪到白天去啊！比如下班后去公园散散步，或者饭后拿出20分钟放空大脑。 还可以给自己定个“睡前仪式感”。比如睡前1小时放下手机电脑换上睡衣泡泡脚。闭上眼睛听点音乐或者白噪音放松一下。 如果总因为想太多睡不着，给自己设个10分钟的时限想这件事吧；或者写下来帮自己理清思路；白天提高工作效率下班就少动脑子。 最后一定要规律作息啊！成年人最好睡7到8小时。哪怕是周末也不要太晚起床。好好睡觉就是善待自己嘛！调整作息后你会发现精力体力都好了不说，还不容易生病呢！