早上起床感觉像打了败仗？别担心，Anna Dearmon Kornick提出了个很好的建议：前一晚先把准备工作做足。只要把行李放门口、设定咖啡机、选好衣服，还能给Alexa或者Siri设置提醒，第二天起床就顺利多了。保持每天30分钟内的作息规律，心情和认知能力都会大大提升。 心理学家Deepika Chopra有个奇妙的办法：在双脚落地前先让大脑动起来。闭上眼睛想象一整天的美好瞬间，比如喝第一口茶的暖意、孩子奔向你的笑脸，或者晚上泡澡的舒服劲儿。这种向前看的小把戏能激活大脑里追逐目标的神经回路，让你一开始就充满干劲儿。 起床后哪怕只是动一动也管用。Chopra医生有时候甚至只跳一分钟舞，这就能分泌多巴胺让你清醒。如果你不喜欢跳舞，去晒20分钟太阳也很好。早晨的光告诉身体现在是白天了。 UCLA正念教育中心的主任Diana Winston建议你搞个“瞬间练习”。哪怕只有5秒钟什么都不做，单纯地感受当下就行。等车的时候深呼吸几次，或者看一眼天空都行。这简单的小举动能帮你在忙碌中放松下来。 总之，用这4个科学方法就能让每个早晨都充满活力。好好准备、保持好心情、做点运动还有瞬间的冥想，你就能开始美好的一天啦。