2月4日，我国迎来二十四节气之首——立春。立春意味着冬季渐退、春季开启，自然界阳气开始升发。专家表示，此时人体新陈代谢加快，是调养身心的重要节点。 从气象学角度看，立春常出现“东风解冻、蛰虫始振、鱼陟负冰”等现象。中国中医科学院王教授解释：“这些变化反映了阳气由弱转强的过程，人体也应随之调整。”史料显示，我国自古有迎春、祭祖、咬春等习俗，既承载文化传统，也与顺时养生理念相契合。 针对普遍存的亚健康问题，专家团队提出“三调一防”的建议。在情志调节上，建议保持情绪平稳，通过适量运动缓解压力。北京中医药大学李教授指出：“春季肝气偏旺，情绪波动容易伤肝，建议每天进行30分钟有氧运动。” 起居作息的调整同样不可忽视。研究提示，日照时间变长后，人体生物钟需要相应适配。专家建议就寝时间可适当后移，但总睡眠时长尽量保持7小时左右，同时注意室内通风，保持空气流通。 饮食上，专家建议适当增加辛甘发散类食材，如韭菜、洋葱等，减少偏酸食物摄入。中国疾病预防控制中心数据显示，合理膳食有助于降低春季常见病发生率。此外还需防范“倒春寒”，遵循“春捂”原则，尤其注意下肢保暖。 针对特殊人群，专家也给出更具体的提示：慢性病患者饮食宜清淡；呼吸道疾病人群可加强润肺类食疗。广州医科大学附属医院张主任提醒：“春季适合进行慢性病调理，但应在专业指导下开展。”
立春既是季节更替的节点，也是健康管理的起点。把握早春“由藏转生”的阶段，在情绪、作息、饮食和保暖上做出针对性调整，有助于在冷暖交替中维持身体稳定，为全年精力、免疫和生活质量打下基础。