春节假期临近，亲友聚会、追剧娱乐等活动容易打乱日常作息。湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复中心康复科副主任付磊近日表示，假期熬夜后出现颈椎不适已较为常见，值得重视。长时间不良姿势是颈椎受损的重要诱因。付磊介绍，假期里低头玩手机、蜷坐沙发看电视等行为，会让颈椎长期处于非自然弯曲状态，椎间盘承受的压力随之增加，颈部肌肉也会持续紧张。时间一长，容易出现颈肩僵硬酸痛，并可能加速颈椎退行性变化，继续压迫神经根，导致手臂麻木、无力等症状。熬夜对神经系统的影响也不容忽视。从生物学角度看，熬夜会干扰生物钟运行，打破交感神经与副交感神经的平衡，常见表现包括头晕、睡眠浅易醒或多梦、注意力下降、短期记忆受影响等。部分人还可能出现心慌、气短、异常出汗、情绪波动等植物神经功能紊乱症状，且可能延续到假期结束后，影响返工后的生活节奏。针对假期熬夜引发的颈椎不适，付磊提出了一些可操作的自我调理方法。出现颈部酸痛时，可轻柔按揉颈后两侧凹陷处的风池穴，以及肩峰与大椎连线中点的肩井穴，每个穴位三至五分钟，有助于放松紧张肌肉。同时，可用约四十摄氏度的温热毛巾热敷颈后十至十五分钟，促进局部血液循环，缓解僵硬不适。预防颈椎疲劳的关键是避免久坐久低头。付磊建议每隔三十分钟起身活动一次，可做简单的颈椎“米”字操：用头部缓慢描绘“米”字轨迹；也可以抬头看向天花板十秒钟，再轻柔向各方向拉伸颈部，以帮助放松紧张肌群。睡眠调理方面，付磊强调熬夜后第二天不宜过度补觉，以免进一步打乱后续睡眠节律。更合理的方式是午间短暂小憩，每次十五至二十分钟，用于恢复精力。夜间睡前可用约四十摄氏度温水泡脚十五分钟，并轻揉足底涌泉穴两至三分钟，有助于放松身心、改善入睡状态，为身体恢复提供条件。对于症状较重的情况，付磊提醒应及时就医。若颈部疼痛持续不缓解，或出现上肢放射性麻木、持物无力、持续头晕甚至步态不稳等，应尽快到医院检查。从中医药角度看，针灸、推拿、中频电疗等治疗手段可用于缓解肌肉痉挛、减轻神经压迫，促进功能恢复。
节日是为了放松身心，但真正的休息不是透支后的补偿，而是有节奏的放松和适度的娱乐；把护颈和睡眠纳入假期安排，既能减少疼痛与疲惫，也能帮助节后更快进入状态。若出现持续疼痛，或伴随麻木无力、持续头晕、步态不稳等情况，应及时就医，避免小问题拖成大负担。