节后第一天开工，不少人从热热闹闹的春节假期回到了工作岗位，结果心里却感觉不太得劲。前一晚翻来覆去睡不着觉，早上闹钟一响就觉得头晕眼花，坐那儿对着电脑总觉得注意力没法集中，看着一长串的工作清单还莫名烦躁。甚至还有“胡吃海喝”落下的肠胃不适。这些状态其实都是节后综合征闹的。 别慌！今天咱们就来聊聊怎么应对这种节后的“不在线”状态。节后综合征说白了就是大家在长假结束后的身体和心理失衡。最常见的表现就是精神蔫吧、工作效率拉胯、心烦气躁、睡不着觉或者睡不醒、肠胃闹毛病。这些问题多半是因为假期里熬夜、作息乱七八糟、吃东西太猛太乱引起的。身体上可能会有便秘、长痘痘、脸上出油多的情况。心里上还有种转换角色的不适劲儿，比如老是抱着手机不放弄出来的头疼脖子疼，或者是因为心脏负荷太重导致心慌胸闷。 这毛病主要跟生物钟乱套了有关，属于身体和心理在适应变化过程中的小反应，并不是大病，一般在节后几天到一周内就能自己好。要想赶紧找回状态，有几个招儿可以试试： 作息得赶紧归位，别再像以前那样熬夜或者赖床。白天起床多晒晒太阳自然光，中午休息别超过30分钟免得影响晚上睡觉。晚上的时间也得早点收心，别熬夜玩手机了，拿热水泡泡脚放松一下，睡前绝对不能再吃东西给自己找麻烦。 饮食方面也要注意调理肠胃负担。刚开工那几天先别大鱼大肉的吃了，选点清淡好消化的杂粮、蔬菜还有优质蛋白来补身子。每天还可以吃点坚果、豆类、豆制品或者富含ω-3脂肪酸的鱼肉来代替精米精面；快餐、蛋糕饼干还有加工零食能少吃就少吃；红肉也别吃太多。每天记得喝够1500到1700毫升的水排排毒，偶尔吃点山楂帮助消化。 心情也要好好疏导一下摆脱那种“开工焦虑”的感觉。心理上得给自己点暗示：这只是适应期的开始嘛！把大任务拆分成小块来干就行啦！别太心急给自己压力太大。上班的时候坐着超过30分钟就起身走动走动做个深呼吸或者拉个伸；听点舒缓的音乐放松精神也是个好办法；抽空做八段锦或者慢跑健走这些运动都不错。 要是想以后彻底跟这毛病说再见：那就从现在起保持规律的作息别熬夜少喝酒少抽烟；吃饭要营养均衡别吃太多油盐糖；多吃蔬菜水果和蛋白质食物；平时多活动别总坐着不动；每周坚持150到300分钟中等强度运动；心态要放平培养点兴趣爱好平衡工作和生活。 其实节后综合征就像是假期和工作之间的过渡插曲，是身体和心理换个节奏时的正常反应，不用太紧张。只要慢慢来调整作息、饮食还有心态，这种不舒服很快就会消失了。 不过得提醒一句：如果疲惫没劲、心情不好、睡不好觉这些症状超过一周还没好转甚至影响工作生活了，最好先停下脚步调整一下状态。实在不行就找专业人士问问吧！希望大家都能在忙碌的工作中兼顾身心健康，用饱满的精神和强健的身体迎接新一年的每一个挑战！