寒冬时节，不少中老年人在享受家庭团聚之余，也会想着通过运动增强体质。但冬季锻炼并不是“动得越多越好”。湖南中医药大学第一附属医院疼痛科主任曹东波近日提醒，中老年人冬季健身要顺应季节特点，科学安排节奏与强度，避免因方法不当带来健康风险。冬季人体生理状态更为特殊。天气寒冷时，气血运行相对减慢，肌肉和关节更容易僵硬。在这种情况下若突然进行剧烈运动，不仅容易造成肌肉拉伤，还可能增加心脏和血管负担，甚至诱发心脑血管事件，因此冬季运动更需谨慎。专家指出，冬季运动更应把握“养阳气、防消耗”的思路，而不是一味追求强度。此理念源于中医养生，强调寒冷季节要注意保护阳气，避免过度消耗体内能量。一些常见做法恰恰与此相悖。例如，有人习惯天未亮就外出锻炼，但冬季清晨7点前以及夜间寒气最重，此时运动更容易受风着凉。时间选择很关键。曹东波建议，中老年人可选择上午9点至11点或下午2点至4点运动，此时气温与阳气条件相对更适合身体适应运动负荷。运动强度也要讲科学：以身体微微发热、略出薄汗为宜，不必追求大汗淋漓。出汗过多既容易损耗阳气，也增加感冒等风险。太极拳、八段锦、散步等舒缓项目更适合冬季锻炼。这类运动节奏平稳，有助于促进气血流通，同时对身体负担较小。每次运动30至45分钟即可达到锻炼效果，也可在家人亲友相聚时一起参与，兼顾活动与交流。运动前后的准备与恢复常被忽略，但同样重要。运动前应留出5至10分钟热身，可通过搓手、活动关节等方式让身体逐步升温，为正式运动做准备。运动结束后不要立刻停下或坐下休息，应缓步走动几分钟，并及时穿上外套，避免出汗后受风着凉。运动后的调理恢复也值得重视。曹东波介绍，运动后可饮用用生姜3片、红枣3颗煮成的温水，帮助驱寒并补充气血；若感到疲劳，喝些温热的小米粥也是不错的选择。此外，轻按腿部足三里穴、脚底涌泉穴，或用热毛巾敷颈后大椎穴，有助于缓解疲劳、促进恢复。对于患有慢性疾病的中老年人，运动方案应更强调个体化。高血压患者应避免剧烈运动，快走或太极拳更稳妥；糖尿病患者不宜空腹运动，可随身携带糖果以防低血糖；关节不适者可选择游泳、骑自行车等对膝关节冲击较小的项目。这些建议说明了科学运动“因人而定”的原则。
冬季运动的价值不在于一时“练得狠”，而在于长期“练得稳”。年节将至，守住安全底线、坚持适度规律，把握合适时段与强度，配合保暖与恢复，才能让运动真正成为提升体质的“加分项”，而不是诱发风险的“触发点”。对中老年人来说，科学锻炼的关键，是在顺应季节与尊重身体之间找到平衡。