咱们总说要动起来，但很多人根本没坚持，结果体重就是降不下来。你能想象吗？一个145斤的大妈，愣是靠着走路给瘦回了127斤，而且还把“三高”这要命的毛病给治好了。虽然看起来没啥门槛，但这事儿真不是随随便便就能办成的。那位大妈每天吃完晚饭都会拽上朋友去遛弯，刚开始她也就走个3000步，后来体力上来了就涨到了1万步。 我给大家算笔账，如果你每天能多走个7000步，这半年下来大概能消耗掉6万到8万大卡的热量。把这些热量都吃下去大概也就8公斤的肉吧，也就是说理论上你能减掉8到10公斤的脂肪。这可比那些花里胡哨的高强度运动安全多了，像跑步或者跳绳那样的运动量太大了，膝盖受不了。 现在的人啊一坐就是一天，时间长了肌肉都没了。咱们快走来把身体调动起来，促进肠道蠕动，让关节灵活点，血糖血脂都能管住。数据显示，每天走个8000到1万步的人，比那种总窝着不动的人长寿概率高不少。而且运动时大脑会分泌内啡肽，能让人不那么焦虑抑郁，幸福感自然就上来了。 晚上回家不想动弹？试试快走调节一下生物钟。适当的运动量能让你产生良性的疲劳感，入睡更快。按照这个速度练个30到60分钟就行，记住步子不能太大，脚跟先落地比较稳当。中老年人可以从3000步开始慢慢增加，千万别想着一口气吃成个胖子。这事儿贵在坚持，只要你肯迈开腿走一走，身体就能给你意想不到的惊喜！