每天抽出5分钟来练习，通过这9个瑜伽动作把心扉打开，轻松甩掉焦虑和压抑的情绪。内心敞开是通向慈悲与脚踏实地修行的关键，毕竟你的胸腔里不仅住着心脏，还有代表爱与宽恕的Anahata Chakra。一旦这一区域放松舒展了，你就能呼吸得更深，身姿也更挺拔，身心会变得更开阔，对自己和周围的人也会更有慈悲心。 从生理结构来看，“打开心扉”的瑜伽动作主要针对的是胸部、肩部还有上背部，这些地方往往是紧张和压力的集中地。长时间的办公室工作、低头玩手机、情绪积压都可能导致这些部位变得僵硬收缩。从能量层面来讲，按照瑜伽哲学的说法，Anahata Chakra位于胸部正中央，掌管着爱、同情与宽恕的能量。当身体因为紧张或者情绪阻塞把这一区域关闭后，我们就会感到孤独，难以给予或接受爱。 接下来给大家分享9个温和有效的“开胸”动作：狮身人面像侧颈眼镜蛇式能强化脊柱并打开胸腔和肩部；仰卧束角式适合恢复身体状态；双手合十的桥牌桥式肩倒立式能增强核心肌群的力量；骆驼式通过后弯来伸展身体前侧并打开胸腔；战士二式能集中注意力并改善呼吸；仙人掌手臂是个中级体式；女神式能增强下半身力量并刺激呼吸系统；半月式进入时需要自信和专注以寻找平衡；甘蔗式是在半月式基础上增加后弯和胸腔打开的高难度动作。 把心扉敞开对身心都有很大好处，瑜伽可以促进心脏跳动、改善血液循环、提升体温，从整体上把你的心扉打开。这会让你在瑜伽垫上或者生活中都能对自己和他人充满慈悲之心。