你是不是老觉得自己翻来覆去睡不着，特别羡慕那些沾枕头就睡的人？其实这种秒睡的感觉不一定就是好事，可能是身体在给你发信号呢。医学专家提醒说，“秒睡”往往意味着身体在“强制关机”，就像电脑打补丁一样。重庆市江北区中医院的专家就说，经常熬夜、每天只睡4到5个小时的人，身体会处于极度透支状态，大脑就会开启这种强制模式，让人迅速入睡。可这种深度睡眠严重不足的情况下，人反而会越睡越累，记忆力也跟着变差，免疫力更是大受影响。而且像发作性睡病和睡眠呼吸暂停综合征这样的疾病，也可能让你出现秒睡现象。发作性睡病的人白天会突然控制不住地睡着，不管是工作还是吃饭都可能发生；睡眠呼吸暂停综合征的人因为夜间缺氧严重，虽然入睡很快，但身体根本得不到休息。 那么什么样的睡眠才算好呢？一般来说，好的睡眠得有完整的周期。这个周期里大概有20%的时间是快速眼动睡眠（REM），还有80%是非快速眼动睡眠（NREM）。国际睡眠医学学会把这个周期分成了五个阶段，每个阶段大概80到100分钟。如果睡觉时间太短了，这个周期就会被破坏掉。 想要判断自己的睡眠质量好不好？看看这几点就行：第一看入睡时间，一般超过30分钟还没睡着就有点问题了；第二看做梦情况，正常人做梦多但大部分都会忘掉；第三看早上起床能不能很快精神饱满；第四看白天的工作效率高不高；第五看半夜会不会老醒。 要是你发现自己睡眠质量不太好，试试这9个办法吧： 1. 睡前放松：睡觉前一小时把工作都放一边，手机、电视和电脑都关掉。 2. 饮食调整：别喝咖啡和油炸食品，喝点白开水或者牛奶比较好。 3. 温水沐浴：冲个澡能让人放松下来。 4. 调节室温：把房间温度调到23到26度左右最舒服。 5. 控制睡眠时间：每天最好保证睡6到9个小时。 6. 听轻音乐：音乐能让人心情平静。 7. 深呼吸练习：深呼吸能让身体放松下来。 8. 适度活动：躺了一个小时还是睡不着的话就起来走动走动。 9. 寻求专业帮助：在医生指导下可以考虑用褪黑素辅助睡眠。 此外牛奶也有助于睡眠哦！还有适度运动和香薰疗法也不错呢。 最后大家都要重视起来吧！睡眠对身体健康太重要啦！希望大家都能拥有高质量的好睡眠！