信息爆炸的时代里，不少人反映自己容易思维混乱、注意力难以集中，并伴随疲惫感。这种被广泛称为“脑雾”的状态，正成为现代人关注的现象。清华大学北京清华长庚医院神经内科副主任医师王也近日在接受采访时，对“脑雾”作出专业解读。 从医学角度看，“脑雾”并不是严格意义上的临床诊断，而是人们对自身认知状态的一种主观描述。王也表示，这个说法形象地概括了不少人的真实体验——注意力容易分散、精神难以集中、思路像被卡住，仿佛大脑被一层雾遮住。它未必属于疾病，但背后的成因值得重视。 短视频平台的高频使用，被认为是诱发“脑雾”的重要因素之一。短视频内容往往刺激强、节奏快，几十秒就能抓住注意力、带来即时兴奋感，但这种快速、反复的刺激也会带来代价。长期沉浸其中，可能让大脑持续处于消耗状态，动用能量储备并牵动激素系统；当内容引发强烈情绪波动时，这种影响会更明显。 理解“脑雾”，离不开大脑的适应机制。长期处在短视频提供的快速、高频刺激环境中，大脑的神经回路会逐步适应这种节奏。适应形成后，人就更难在单一任务上维持较长时间的专注，注意力更容易被快速消耗。这也解释了为何一些人刷完短视频后，会觉得思路散乱、效率下降。 需要指出，“脑雾”更多表现为认知功能的暂时性失调，并不等同于器质性病变。也因此，通过更科学的方式，状态通常可以改善。王也强调，关键不只是简单地“少玩手机”，而是采取更有针对性的调整。 冥想、入定练习、呼吸节律调节等注意力训练，被认为对恢复专注有帮助。这些方法有助于重建稳定的注意力机制，逐步提升持续专注的能力。同时，真正的放松同样重要。刷短视频或许能在短时间内缓解焦虑与压力，但往往只是暂时转移。要减少“脑雾”困扰，更需要正视并适应工作压力，建立更可持续的压力管理方式。 专家也指出，短视频本身并非“洪水猛兽”。适度观看有助于打断过度紧绷的注意力状态，缓解紧张情绪，对心理调适也可能有一定益处。问题的关键在于使用频率、时长以及内容选择。保持节制、理性使用，而不是无意识沉浸，才更有利于身心状态。
“脑雾”提醒人们：在信息密集、节奏加快的生活中，注意力并不是取之不尽的资源，而需要被保护、被训练；适度降低碎片化刺激的干扰，把休息从“刷屏式逃离”转向真正的“身心恢复”，让专注回到生活与工作的主线，才能在数字化时代保持更清晰的思考、更稳定的情绪与更持久的行动力。