嘿，大家好，今天我跟大家聊聊背部锻炼，千万别小看了你的背！4个动作，在家就能练。点蓝色字关注“兵纷女声”，春天到了，阳气慢慢恢复，背训练正当时。这背可是支撑你身体的核心呢，好的后背不仅让你气质提升，还能预防各种体态问题。练背真的能帮你缓解僵硬和疼痛，提高代谢。 咱们先来看第一个动作：俯卧两头起。趴在瑜伽垫上，头、四肢都往上抬，俯身吸气，挺起身呼气。每组做10个到15个，连做4到6组。每组休息的时候，给自己个30秒到45秒的喘气时间。 接下来是第二个动作：俯身收缩。也是趴着开始，双手握住毛巾两头往前伸，身体变成Y字形。肩部放松夹紧，再把手臂往后缩成W字。感受背部肌肉发力和中间挤压感。手臂前伸时吸气，后缩时呼气。 第三个动作有点挑战：俯身单臂划船。用双脚固定阻力带一端，另一端抓在手里稍微弯一下手臂然后向前弯腰伸手往下垂一垂，呼气的时候用力把阻力带拉向身体。 第四个动作是俯身持铃划船了。稍微弯下腰前倾身体屈膝低头收缩腹部肌肉双手各拿一个哑铃平行拉到腰部位置两肘不要向两侧伸双腿比肩膀宽一点就可以了。 给大家几个注意事项：先热身再拉伸放松一下避免肌肉紧张；营养要跟上休息也要充足让身体有时间修复；最后循序渐进千万别一开始就太累了。 好了就这些简单的动作帮你练出好身体！感谢云上兵团客户端提供内容编辑王萌、责编曹艺丹和张莉给我这样一个机会和大家分享哦~