你要是整天感觉提不起精神、注意力老是飘走，或者老想着往嘴里塞甜的或咸的东西，这时候可得小心了。咱们身体在缺蛋白质的时候，会通过这5个信号给你通风报信。蛋白质可是维持咱们身体健康的重要家伙，知道怎么吃、吃多少，对咱们太重要了。咱们平时老听别人说要补蛋白，可很多人心里其实没底，不知道自己到底缺多少。其实啊，身体蛋白质不够的时候，肯定会露出马脚： 第一点，免疫力肯定会变差。那些免疫细胞全是用蛋白质搭的积木，要是没有蛋白质给它们做材料，免疫系统根本没办法正常运转，那你就更容易生病了。 第二点，肌肉可能会变松弛。身体没东西吃的时候，就会把肌肉拆了当柴火烧，这就会让肌肉没力气、关节撑不住，要是摔一跤疼得特别厉害。 第三点，头发和指甲也会跟着倒霉。蛋白质缺乏会让细胞长得慢半拍，结果就是头发掉得厉害、指甲变脆。 第四点，情绪可能会变得很不稳定。蛋白质不足会让血糖像坐过山车一样不稳，这时候你就特别容易想吃咸的或甜的东西来压压惊。 第五点，注意力很难集中。因为神经递质也是蛋白质做的，缺了这块零件，情绪和注意力都会受影响。 那咱们该怎么补上这些损失呢？给你推荐这8种高蛋白的食物：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、牛肉、羊肉和大豆。这些食物里不光蛋白质含量高，氨基酸搭配得也好，身体吃了吸收利用得更好。 不过啊，蛋白质也不是吃越多越好。吃太多会把肾脏累坏，还会让钙流失得更快，甚至增加生病的风险。所以了解自己到底需要多少很关键。比如健康的女性每天大概需要每公斤体重1.0克蛋白质，而经常运动的人可能需要1.1到1.6克每公斤体重这么多。 除了注意量，营养均衡也很重要。维生素和矿物质也不能落下，咱们得搭配着吃才行。总之啊，多留意身体发出的信号，平时注意吃对吃好，咱们才能把身体养得棒棒的。