姐妹们，孕期遇到那一阵阵肚子发紧发硬的感觉可别硬扛，咱得记着几个科学缓解的法子。好多准妈妈一遇到这种情况，要么慌得不行以为要生了，要么难受得睡不着觉影响心情。今天就把这事儿掰开揉碎聊聊，给你们看看怎么做才能舒服点。 第一点，先把心里的疙瘩解开。假性宫缩和真正要生的时候可是两码事。真宫缩是有规律的，一阵一阵越来越疼，还可能见红；假宫缩就是没规律，一会儿紧一会儿松，一般也不疼，更不会见红。明白了这个区别，你就不会瞎担心也不会错过了真正的信号。 到底是什么惹恼了子宫呢？其实多半是累着了、一直坐着不动、心情太紧张或者是宝宝在肚子里闹腾。这些情况都能让子宫变敏感，搞出短暂的收缩反应。咱们可以从源头上预防，比如别老是站着或者坐着不动，保持好心情，都是很管用的招儿。 接下来说说在家就能做的缓解办法。一旦肚子紧起来赶紧停下手上的活儿躺下来歇会儿，最好是侧着身子睡左边那边。这姿势能减轻对下腔静脉的压迫，给胎盘多供点血，紧绷感马上就会松快很多。要是左侧躺没效果，咱们就靠着软垫子半躺着也行，身体放松下来腹部也就不会觉得被压着了。 还有些温和的放松动作也很管用。比如用温热的毛巾敷敷肚子（注意别烫着），或者做做深呼吸：鼻子深吸5秒钟，嘴巴慢慢吐气10秒钟，重复3到5次。摸摸肚子也不错，但动作一定要轻描淡写地拍一拍别使劲按。 想从根本上少闹心一点就得调整一下生活习惯了。咱们千万别长时间站着走路或者坐着不动，每隔一两个小时就得动一动、伸伸胳膊腿，让血液循环好起来也不容易压迫到子宫。睡觉的时间也不能少了，每天至少得睡够8个小时别熬夜。 心情这一块儿也得管管。老处在紧张焦虑的状态里激素水平就会乱套刺激子宫收缩。平时多听听轻音乐、做做简单的孕期瑜伽或者跟家人聊聊天都能帮着把心情平静下来。 总之假性宫缩这事儿挺常见的不用太恐慌也不能硬撑着忍着受疼。先把真假宫缩搞明白别瞎担心；再用物理方法赶紧缓一下当时的不适；最后把生活习惯改改减少发作的频率。这三步下来就能稳稳当当对付它了。要是肚子真的疼得厉害还见红了或者其他不对劲的症状千万别大意赶紧去医院看看哦！