春分这天（3月20日），江苏省第二中医院中医康复中心的邵伟波主任给大家推荐了一套动作来养生。这套动作里有升、降、开、合四个环节。在做动作的时候，要把呼吸和意念配合好。具体操作是：站正身体，含胸拔背，双脚分开和肩一样宽，重心放在脚底。双手从身体两侧慢慢向前伸，然后往上抬到和肩膀平的位置。掌心向下停一会儿，再慢慢放下来。这时候腿也要跟着蹲一下，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，脚底的重心还是不能变。一个升一个降算一个循环。接着在第一节动作的基础上，上肢抬到肩膀平的时候，掌心转向内侧，然后向两侧打开做扩胸运动。停下来几秒钟后再回到原位，这样一开一合也算一个循环。大家做的时候可以采用自然呼吸或者腹式呼吸，不用刻意去控制，保持呼吸深沉均匀就行。每个动作重复5到10次，每天做1到2次。早晚的时候在户外清新的环境里做效果更好。 江苏省第二中医院公共卫生科的袁素洁副主任护师提醒大家要注意补阳滋阴。因为春分的时候阳气开始变长，阴气还没减少太多。这时候肝气也在升发，如果只补阳就容易导致阴不纳阳、上火烦躁，单滋阴又会阻碍阳气升发。所以如果想吃芽菜、海鲜这些偏寒性的食物，最好搭配点葱、姜、蒜、胡椒这些温性调料来中和寒性；如果吃韭菜、羊肉这些温补食物，最好配点萝卜、白菜、豆腐这种平性或者凉性蔬菜一起吃防止上火。春笋、荠菜、香椿、豌豆苗这些食材现在也很合适。 这个节气要遵守“夜卧早起”的原则，顺应昼夜阴阳的变化。晚上11点前睡觉对养肝血有好处，早上日出后起床到户外散步也很有帮助。不要贪睡或者熬夜耗阴液导致阴阳失衡。阳气升发之后体弱者可能会出现背部冷、腹部热的现象；生长发育期的孩子可以趁这个时机调理脾胃、助长高。按摩小腹是个通用的调理方法：用手掌绕着肚脐顺时针揉10分钟到腹部发热为止。这种方法能引气血濡养全身温阳滋阴促进脾胃运化。 肝主疏泄喜条达恶抑郁，春分肝气升发如果情绪不好就会头晕失眠烦躁所以要保持心情平和疏解肝气。春日午后泡点乌梅姜茶饮喝喝可以放松身心出门看看燕归莺啼繁花似锦也能舒缓情绪多和家人朋友聊天倾诉烦闷就能守住身心的中和之态保持身体阴阳平衡长久健康。这次视频由房浩许倩倩制作视频校对由陶善工完成他们的工作十分认真细致。