福建有个女士，为了工作连续3个月每天就睡三四个小时，结果身体开始不对劲了。突然就变得特别兴奋，乱说话，还对着墙讲课。这让她的家人很是担心，赶紧送去了福建省第二人民医院检查。医生经过检查发现她得了自身免疫性脑炎。主要是因为长期熬夜导致免疫系统紊乱，攻击了自己的脑细胞，脑子和精神都出现了问题。这个问题给大家提了个醒，长期熬夜确实对大脑伤害挺大的。我们的大脑白天产生了很多代谢废物，需要睡眠的时候通过类淋巴系统清理掉。如果经常睡眠不足，这些废物就会堆积起来损伤神经。 叶京英医生在北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科中心是这么说的：白天多运动和晒太阳有助于提高睡眠质量。但是千万不要在临睡前运动，因为运动会降低褪黑素的分泌。褪黑素是调控我们睡眠的重要激素，一般晚上九、十点钟开始分泌增加，晚上11点到早上7点是分泌高峰。所以尽量在晚上11点前上床睡觉吧。 凌晨1点到3点是成年人进入深度睡眠的最佳时段。这个时候身体里的生长激素活跃起来，有助于修复细胞、延缓衰老和增强抵抗力。大脑也在这个时候高效清除代谢废物、修复神经细胞。 首都医科大学附属北京安定医院常务副院长张庆娥说：老年人本来觉就少，没必要非要睡足8小时。可以试着分段睡觉法，在午间小睡20分钟到30分钟。 接下来就是一些常见误区了：误区一认为睡眠时间越长越好，其实并不是这样。个体差异很大，并不是睡得越多越好；误区二认为打鼾是睡得香，其实这是呼吸被阻塞的表现；误区三认为玩手机能帮助入睡。但电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌。所以床最好只是用来睡觉的地方。 酒精虽然能快速助眠但会破坏睡眠周期和结构所以还是少喝为妙。健康的睡眠应该是“睡得着、睡得够、睡得好”。规律作息、缓解压力非常重要。张庆娥医生还提醒我们要注意：长期的睡眠问题可能会导致免疫力低下、肥胖还有高血压、糖尿病、心脏病风险增加等等问题。 熬夜其实挺危险的。还是得把自己身体放在第一位啊！