大家好，“疾先锋”老年健康促进行动又和大家见面啦！到底什么样的老年人才算真正健康呢？很多老人都觉得不生病就健康，其实这就错了。国家卫健委发布的标准说了，健康老人不光是身体没病，还得心理社会都平衡。他们得是60岁及以上的人，生活能自理或者基本自理。这个《中国健康老年人标准》里有9条具体要求。 第一条是生活要能自理。就算是穿衣吃饭、上下床、上厕所这些小事自己能搞定，那就是最基本的生存能力。第二条是身体重要器官老化了别出大毛病。器官随年龄变化本来正常，但这变化不能导致明显的功能异常。第三条是控制影响健康的风险因素，血压、血糖这些指标得保持在适合老年人的范围内。 第四条是营养要跟上。老人牙口不好、食欲差容易营养失衡。要保持均衡饮食，多吃蛋白质和微量营养素。第五条是认知功能得正常。记忆力可能下降，但思维判断和说话还得行。第六条要乐观积极自我满意。别老是抱怨消沉，要接纳衰老还要热爱生活。 第七条要有点健康素养和好习惯。得懂点科学知识还要有规律作息、适当锻炼、不抽烟少喝酒。第八条要参与家庭和社会活动。不能闭门不出得和家人朋友联系密切有自己的圈子。第九条是适应社会变化。新事物来了得能接受还要调整自己适应环境。 老年人是脆弱群体容易被慢性病折腾，只要大家把“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”这四大基石做好了，就能大大降低高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、肿瘤的风险还能延长寿命10年以上。21世纪是长寿时代了，老人得把健康和生命的主动权抓在自己手里，自己才是最好的医生健康得靠自己管。 今天做客的专家是梁子越医师，他来自沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）的慢性病防制部老年健康管理室。他长期从事老年人健康管理和监测方面的工作呢！