进入冬季，不少人会有“越熬越清醒、越睡越累”的感觉：夜里刷手机到很晚，早晨却难以恢复精力，白天困倦、注意力下降。研究提示，这不只是“睡少了”，还与冬季环境变化对人体生物钟的影响更明显有关。也就是说，在熬夜程度相同的情况下，冬季对睡眠节律和身心状态的冲击可能更大。问题在于：为什么冬季熬夜更难“补回来”？近期发表于国际期刊的一项研究以18至35岁健康成年人为对象，开展跨季节观察，比较夏季与冬季在延迟入睡情境下的生理反应。结果显示，冬季夜间光照对褪黑素分泌的抑制更强，受试者主观清醒感也更明显。这意味着，在冬季同样的晚睡和屏幕暴露，更容易推迟困意、打乱入睡节律，形成“越刷越精神”的循环。
冬季是身体修复的重要阶段，长期熬夜只会让负担加重。面对快节奏生活——更应尊重生物节律——用更科学的作息方式守护健康。把入睡时间稳下来、把夜间光线降下来，才能在寒冷季节里保持更好的身心状态与活力。