有多少老人觉得晚上十点睡觉准没错，哪怕他们明明睡不踏实、白天还头晕心慌？医生给的忠告特别简单：年过六十，哪怕身体机能在变弱，睡得多早都不是重点，更要看睡得对不对。其实啊，谁都知道褪黑素分泌少了，起夜次数变多了，强行给身体施加压力，只会让人翻来覆去睡不着。那种健康作息的标准睡眠法，真的不适合所有人。 真正对老年人好的睡眠状态是规律、舒适且够深度的。与其非要逼着自己在十点前躺下，不如先把固定的作息时间找出来。有些人十点躺床上反而得熬到凌晨才能睡着；而有些人11点睡，反倒能一觉到天亮。与其强迫自己“必须早睡”，不如顺着自己的生物钟来，周末节假日也不随意打乱。长期稳定的生活习惯，能帮身体找到节奏。 想要大脑放松也不难。很多老人睡不着是因为大脑太活跃：电视剧太刺激、手机刷得停不下来、或者跟家人吵个没完。建议在睡前一小时：关掉屏幕、放下手机、不生气焦虑、不吃东西也不喝太多水。这时候听听轻音乐、泡泡脚、做个简单的拉伸，大脑和身体才能慢慢进入准备睡觉的状态。 睡姿也很讲究。老年人的骨骼肌肉和心肺功能都在变化。仰睡容易打鼾口干；趴睡压迫胸腔影响呼吸；只有右侧卧才适合老年人。半夜如果觉得腰酸或胸闷了赶紧调整姿势别硬撑着。 还有一点很关键：半夜醒了别焦虑。很多老人一醒来就看时间或玩手机，越看越急：“才三点呢？又睡不着了！”其实这个时候只要闭上眼睛深呼吸放松一下就行。千万别起身走动或者开灯看手机这样反而会彻底清醒破坏整晚睡眠。 最后要记住：人过了六十岁晚上十点睡觉没错但不是绝对标准。比起盲目追求早睡不如把作息规律、睡前放松、睡姿舒适还有醒后不焦虑这四件事做好才能睡得好、身体好、心情好、免疫力强、晚年生活质量才会大大提高呢！