春节假期一晃而过，生活节奏又回到了从前，你是不是发现身体和精神都有点“没劲儿”？这可不是懒，而是“节后综合征”在作怪。陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦提到，这种状态其实是身心节奏失调，表现在生理节律、情绪动力和认知效率三个层面上。陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅也提醒，如果症状持续超过两周且严重影响生活，就要及时咨询专业人士。 不过别慌，陕西省人民医院心身医学科给咱们准备了8个小妙招，让身体和精神都能满血复活。“满血回归”不是立刻火力全开，而是给自己一个过渡和缓冲。你可以从这8件事中挑一两件顺手的开始。 首先是对付睡不醒、起不来的情况。建议晚上11点前睡觉，中午抽20分钟补个午觉。睡前少玩手机，让大脑缓冲一下。如果夜里睡不着，晚饭前运动一下效果不错，慢跑或者快走都行，身体微微疲惫了就容易入睡。 肠胃不舒服也很常见。每天吃肉别超过60克，多吃芹菜、胡萝卜和苦瓜这种高纤维蔬菜。胃胀的时候轻轻揉揉肚子能缓解症状。早起空腹喝杯温水，也能唤醒肠道。还可以喝点绿茶解解油腻。 身体乏、精神散的时候按按劳宫穴能消除疲劳。玩牌玩累了就握拳找找中指下面的劳宫穴点按一下。平时多出去散步听听音乐也不错。 眼睛干涩可以揉揉睛明穴（按摩面部），还可以敲敲腿上的光明穴（用拳敲或者空心皮锤打）。每次敲50到100下就能让眼睛舒服些。 上火嗓子疼的时候吃点清淡的苦瓜莲子绿豆汤。多喝水泡杯菊花茶喝喝也能降火。 久坐肩颈僵硬的话推荐推墙运动。这个动作很简单：双手撑墙与肩同宽鼻尖碰墙算一次脚离墙30厘米左右就好。 体重上涨也别着急喊“断食”。晚餐主食换成蒸红薯土豆玉米就行膳食纤维足还能清理肠道清炖水煮凉拌蔬菜少放油盐比较健康吃饭慢点嚼嚼多反应反应自然吃得少。 心里慌工作乱的话先列个计划把当天的事写下来哪怕是三件小事也能找回掌控感每天开窗通风泡脚听音乐给自己点慢启动的时间下班后散步瑜伽都能让身心重新对齐。 陕西省人民医院心身医学科的专家认为，“节后综合征”是长假后身体发出的正常调整信号我们只需要耐心一点用规律作息适度运动有序安排任务就能帮助身心平稳过渡把生活节奏一点点找回来。