寒假接近尾声,如何帮助孩子从假期的松散状态切换到开学模式,成为当前众多家庭面临的现实问题。记者从深圳市儿童医院了解到,假期作息紊乱已成为影响青少年健康的突出问题,亟需引起家长和社会的重视。 深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心负责人杨琴接受采访时表示,门诊中儿童睡眠障碍呈现明显的低龄化趋势。13岁初中生小童因学习环境变化产生焦虑,导致长期失眠,寒假期间试图通过延长睡眠时间来补偿,但效果并不理想。杨琴指出,这种补偿性睡眠虽能暂时缓解疲劳感,却无法修复长期睡眠不足对身体造成的实质性损害。 当前儿童睡眠障碍主要表现为多种类型。除了因腺样体扁桃体肥大引发的阻塞性睡眠呼吸暂停等器质性病变外,更多的是行为习惯导致的问题,包括婴幼儿入睡困难、青少年失眠以及睡眠时间延迟综合征等。这些问题的背后,既有学业压力、环境变化等外部因素,也与电子产品过度使用、家庭作息不规律等生活方式密切涉及的。 睡眠质量下降对儿童青少年的影响是多上的。从生理层面看,睡眠不足直接影响生长激素的正常分泌。深圳市妇幼保健院专家介绍,人体生长激素分泌具有明显的昼夜节律特征,在深度睡眠阶段分泌量最大。夜间22时至次日凌晨1时是分泌高峰期,此时段的分泌量可达白天的5至7倍,清晨5时至7时为次高峰。睡眠时间不足或睡眠节律紊乱,将导致生长激素分泌减少,直接影响儿童身高发育。从认知层面看,睡眠缺失会造成注意力不集中、记忆力减退等问题,影响学习效率和学业表现。此外,长期睡眠不良还会导致免疫力下降、情绪波动等若干健康问题。 针对开学前的生物钟调整问题,医学专家给出了系统性建议。杨琴强调,失眠认知行为疗法是青少年睡眠问题的首选干预方式,而非依赖药物。具体而言,应采取渐进式调整策略,逐步将就寝和起床时间向学期作息靠拢,即使前一晚入睡较晚,次日也应按固定时间起床,避免过度补觉形成恶性循环。同时,要保证每日户外活动时间,充足的自然光照有助于调节生物钟。睡前一小时应远离电子屏幕,因为视频和游戏产生的视觉刺激会使大脑持续兴奋,延长入睡时间。 专家特别提醒,家长在帮助孩子调整作息的过程中,自身的示范作用不可忽视。家庭整体作息环境的营造,需要全体成员共同参与。建立规律的家庭作息制度,减少夜间噪音和光线干扰,为孩子创造良好的睡眠条件,这些都是保障儿童青少年睡眠健康的重要环节。 从更广泛的视角看,青少年睡眠问题折射出当前教育和家庭生活中的一些深层次矛盾。学业负担、电子产品依赖、家庭教育方式等因素交织在一起,共同影响着孩子的睡眠质量和身心健康。解决这个问题,需要学校、家庭和社会形成合力,既要关注学业成绩,更要重视健康成长,真正将青少年的全面发展落到实处。
青少年睡眠问题既是生理节律的调节课题,也是现代教育改革的一个缩影。当社会各方从"唯分数论"转向"健康第一"的育人理念时,"睡个好觉"这件看似平常的小事,实际上关系到民族未来的竞争力。新学期即将到来,我们或许更应该思考：如何让孩子们的成长节奏与自然规律相协调?