大家好，又见面了！今天我们接着聊青春科学健康季的第二期主题：怎么把过年的“躺平态”甩在身后，找回新年的好状态。你有没有感觉，春节那股惬意劲儿还没散，人却已经在沙发上黏住了？假期越放松，节后就越不想动，这其实是个通病。现在咱们就把自己的身份换一换，不当被动的人了，直接变成“健身小教练”。不用费劲搞器材，也不需要啥专业底子，只要动起来，就能把身上的慵懒赶走。 关于健身，有个迷思咱们先得打破：运动不是为了折磨自己受罪。之前有个研究说了，把运动当成游戏而不是任务，大家的积极性能提高73%。给自己当教练的第一课，就是学会听身体说话。你要是能一边说话一边动，不怎么喘气的话，这强度刚好。记得安全第一，觉得累了停下来歇会儿不是丢人，反而是聪明的做法。 现在来练练这三个不用器械的动作，保证全身都能动起来。第一个动作是原地高抬腿，这是给心肺按下的“唤醒键”。要领是站直了看前方，快速把膝盖抬向胸口，胳膊自然摆动。核心收紧点，落地轻一点就好。咱们找一首快歌来试试，看看能不能坚持完一整首副歌。 第二个动作是靠墙静蹲，这是给膝盖和大腿加的“隐形铠甲”。做法是背靠墙站着，两脚分开跟肩膀宽，往前迈一步慢慢蹲下去。注意膝盖别超过脚尖。设定个45秒的钟点吧，就当自己坐在了一张透明的椅子上。 第三个动作是猫驼式伸展，能把后背的僵硬给揉散了。先像猫一样爬下来用膝盖和手掌撑地，吸气时弓起背抬个头；呼气时塌下腰低下头。呼吸跟着动作走就行。 做完运动还得懂恢复。拉伸一下能少酸痛点水也得及时补上。运动完30分钟内吃点牛奶香蕉这类的东西给肌肉充充电。深度睡眠是隐形的帮手睡觉别熬夜。 等身体都活泛了可能会有新烦恼：碰到挫折咋办？怎么看自己变变的样子？下次咱们再好好聊聊这些。亲爱的朋友如果你有心事想听人说说或者需要帮助记得打江阴市12355青少年服务台（江阴市青少年权益保护协会）的电话：一直都有共青团在你身边听着呢！