怀孕期间上厕所实在太费劲了。怀孕后，“吃不好、睡不好”已经让我们足够烦恼了，没想到连去厕所都是一种挑战。蹲坑吧，肚子被压得喘不过气来；坐便器呢，又担心公共卫生不达标。别慌，我给大家分享几种实用的方法。在这个话题上，我们要先搞清楚两种不同的场景：一是传统的深蹲姿势和半蹲/八字腿姿势，二是在坐便器上。这两套姿势各有优缺点。我们来详细了解一下。 2.1 传统深蹲 VS 半蹲/八字腿。传统深蹲的时候，肚子的压力会随着孕周的增加而变大，宝宝会觉得很不舒服。相反地，半蹲和八字腿姿势能给肚子留出空间来呼吸，减少压力。 2.2 改善蹲坑体验的四个步骤：首先选择半蹲和八字腿姿势，脚尖向外，膝盖对着脚尖，保持肚子中空，就像给宝宝留了个“安全岛”。其次记得定时休息，每次蹲5分钟后扶着墙站起来调整一下再继续。还有给你加个小扶手：在蹲坑前放张小椅子，上半身靠着椅子面休息一下，起身的时候就不会腰疼了。最后直接在蹲坑上放个折叠坐便椅，瞬间就变坐便器了。 3.1 直腰不压胎。坐在坐便器上排便时，重量会卸掉一些在腰背部分而不是肚子上，宝宝会感觉舒服很多。 3.2 便秘怎么办呢？脚底下踩个小板凳抬起来就可以了，膝盖高度要高于臀部，这样直肠角度就更直一些，排便就容易了。再加上一次性马桶垫就更安全和舒服了。 4.选个适合自己的厕所坑位。要是写字楼、商场、车站这些地方有两种坑位选择的时候优先选坐便器；只有一种坑位的话别太挑剔了认准“扶墙+慢起慢蹲”的原则防滑防晕都不会错的。记住一次厕所时间不要超过10分钟这样可以避免水肿和宝宝缺氧的情况发生。 5.把这个攻略装进包里随时准备着吧：一张折叠坐便椅、一包一次性马桶垫、一对防滑硅胶脚凳这些小东西都装进妈咪包里面在公共厕所也能瞬间变成你的VIP包间。怀孕再长也不用担心上厕所尴尬了。