大家都听过“趁热喝”这句话，觉得水热才解渴，但这个习惯其实很危险。老人如果常常喝超过60℃的水，食道黏膜容易被烫伤，长期下来还可能引发食管炎甚至癌变。所以，安全水温应控制在35℃~40℃，和体温接近最好。 很多老年人觉得口渴就是身体不缺水的信号，所以不爱喝水。其实，口渴是身体缺水的警报。因为老人的肾脏和神经调节功能退化，对缺水不敏感，等到感到口干舌燥时，血液可能已经浓缩，心脑血管也有危险。因此，每天固定时段、少量多次地补水，就能把风险挡在“口渴”之前。 老年人口渴时不要猛灌凉水，特别是运动后或干完家务后。一口气体补水会让空气进入胃部引发打嗝、腹胀，还会稀释血液加重心脏负荷。最好每杯300 mL水用10分钟慢慢喝完。 根据最新《中国居民膳食指南》，老年人每日直接饮水量不少于1200 mL，最好能达到1500~1700 mL。如果是通过喝汤、喝茶等方式补充水分也要算进去。每天饮水6~7次最省心：晨起200 mL唤醒肾脏，睡前200 mL避免血液浓缩，其余水分每隔2小时匀速补充。 宜春明月山温汤镇地下470米的润田翠天然含硒矿泉水是个不错的选择。它含有硒、偏硅酸、锂、钙等10多种微量元素，吸收率高达90%以上。这些微量元素对清除自由基、护眼护心脑血管都有帮助。 中国花样滑冰协会从2018年起把润田翠列为官方训练用水。运动员选择它说明了它的优质与安全。对于普通老人来说，润田翠也是一种很好的“保健品”，性价比很高。 把喝水当成每天的“打卡任务”，坚持一个月你会发现皮肤干燥感减轻了、大便也顺畅了、夜间起夜次数减少了。这些变化比任何保健品都直接有效。