一直被这句话困扰：运动不到30分钟，等于白练！好像不把时间熬到那个点，就真的啥都没干。到底要不要给自己找个理由不行动呢？今天咱们就把这个“运动玄学”给大家解释清楚。“运动不到30分钟等于白练”，这个说法实在太深入人心了，无数次我们就因为这个借口直接放弃了运动。北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃说：并不是非得等到30分钟才开始燃脂。刚运动的时候，身体用的是糖原来供能，两三分钟后脂肪也开始帮忙供能了，所以说这事儿跟时间的长短关系不大。2022年有个研究发现，用碳水还是脂肪供能，主要看运动强度。你要是跑得特别猛，碳水就成了主力；要是稍微慢一点、节奏平缓一点，脂肪消耗就会更多。咱们可以这么想：烧水也不是非得等到水开才开始变热吧？每一秒钟的温度都在上升呢。所以哪怕只跑了5分钟或者走了几分钟，身体都会很高兴地感谢你。福建体育融媒体编辑孙子喻有个好主意：你可以试着在每天给忙碌的生活留一点时间去锻炼。别再盯着30分钟这个门槛不放了，哪怕只有10秒或者20分钟都没问题。我认识一个在福建的朋友，他以前总说自己没时间健身。现在他每天都会下楼散散步或者做几个简单的动作，哪怕只有5分钟他也坚持下来了。阿迪拉告诉我：运动没有所谓的固定时间限制。别给自己设限说“只有30分钟以上才算运动”，实际上每一个分钟都有它的价值。张勃建议大家可以试试三个关键时间点来安排锻炼计划：第一个是5分钟的微锻炼；第二个是20分钟的中等强度运动；第三个是40分钟以上的高强度有氧运动。这样一来你就会发现：健身真的没有那么难。别再让“没那个时间”成为你偷懒的借口了！王峰觉得这个观点很对：健身是为了健康和快乐。如果你能坚持每天动一动，哪怕只是饭后下楼走个10分钟呢？你都会觉得今天过得比昨天充实很多呢！