坚果其实是个好东西，吃起来不仅口感好，还能帮助减肥。好多人一提到坚果就觉得全是脂肪，是高热量的炸弹，其实完全不是这样的。坚果里面藏着优质的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸能在胃里形成一层薄膜，把胃给撑大了。再加上它们含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，脑子就会很快反应过来说“饱了”。只要每天吃个30克左右，把坚果从原来的“增肥帮手”变成“减肥外援”，这完全不是梦。 下面来看看七大“减肥神器”。首先是开心果，虽然热量有点高，630千卡/100克，但含油量高达45.1%。不过开心果有个绝招，每剥一颗开心果，大脑就要多工作20秒，饱腹信号就提前到了。每天抓一小把大约50颗开心果吃，热量缺口就能悄悄打开。 接着是核桃，620千卡/100克。这个特别棒，早上十点或者下午三点吃两颗核桃，不饱和脂肪酸会让脂肪代谢速度提高18%。还有核桃含有人体需要的“脑黄金”。要注意中午十二点前吃完哦。 腰果也不错，550千卡/100克。矿物质和脂溶性维生素都很丰富。每天一小把大约15粒腰果吃下去，血液循环效率提升了，水肿型肥胖也会悄悄消失。 杏仁也有不少优点呢！560千卡/100克的杏仁里面有亚油酸、黄酮等多酚含量超高，能阻断肠道吸收胆固醇80%以上。有便秘困扰的朋友可以试试这个。 生花生也是个好东西，560千卡/100克。生嚼比炒着吃少摄入30%的热量呢！维生素E和K一起合作加速细胞代谢。嘴馋的时候抓一把原味生花生吃起来吧。 南瓜子也是不错的选择呢！570千卡/100克的南瓜子对一些寄生虫有杀灭作用还有降血压降血脂的效果。三高人群可以试试在下午茶时间吃点南瓜子。 最后一个是葵花籽了！600千卡/100克天然葵花籽富含亚油酸和亚麻酸帮助保持基础代谢率。原味葵花籽吃完后嘴唇和脸颊会一直动呢！大脑就会以为已经吃饱了提前关闭食欲开关。 但是记得几点关键：总量别超了手抓一把大约30克就行；选择原味最好别加糖盐；错峰吃最好在餐前半小时或者两餐之间吃；睡前嗑瓜子可不行会导致长肉哦！记住啊坚果不是敌人过量才是大敌呢！ 这七款小零食轮流安排到每一天中去，脂肪代谢速度平均能提升15%，这样瘦得轻松也吃得满足啊！