问题——立春是二十四节气之首，常伴随“乍暖还寒”。温差起伏时——人体更易受凉、疲乏——慢性病也可能出现波动。另外，春运带来跨区域、大规模流动，车站、车厢、机舱等场所相对密闭且人群密集，呼吸道疾病及冬春季常见传染病的传播风险随之上升。季节转换叠加出行高峰，如何兼顾日常调养与旅途安全，成为不少市民关心的问题。 原因——从气象条件看，立春前后冷暖空气活动频繁，昼夜温差加大，外周血管反复收缩与扩张，免疫系统适应过程中可能出现短暂的“易感期”。从生活方式看，春节前后作息被打乱、聚餐增多、运动减少，再叠加长途奔波与睡眠不足，都会削弱抵抗力。公共卫生层面，交通枢纽的高频接触与封闭空间的长时间停留，使飞沫、气溶胶等传播更容易叠加；若有人带病出行，传播链也更可能被拉长。 影响——对个人而言，防护不到位可能引发感冒、咽喉不适、胃肠反应等，影响返乡探亲以及节后复工复学。对家庭而言，节日期间聚集活动增多，老人、儿童、孕产妇和慢性病患者等重点人群更易受影响，增加病情波动或并发症风险。对社会运行而言，节后集中返岗返校，若出现聚集性发病，可能推高门急诊压力，也会给公共服务保障带来挑战。 对策——上海健康科普提示，立春调养与春运防护可同步推进，关键是抓住“时令变化”和“高风险场景”两条主线。 一是从日常调养入手，帮助身体适应节气变化。可用温和方式促进血液循环、提振精神，例如晨起后适度梳头或按摩头皮（从额前至颈后反复梳理），配合拉伸，逐步唤醒身体状态。二是坚持“春捂”但要有分寸，重点护好后颈、肚脐、脚踝等易受风寒部位。围巾、贴身保暖层以及能覆盖脚踝的袜子等，能在温差变化中降低受凉风险；同时避免穿得过厚出汗后又受风，适得其反。三是饮食上倡导顺时而食、适量尝鲜。韭菜、豆芽、春笋、菠菜等春季蔬菜可合理搭配，整体以清淡、均衡为主，注意蛋白质与水分摄入；易上火或胃肠敏感人群应减少辛辣油腻，避免暴饮暴食引发不适。 在春运出行上，建议做到“四个做到”：做到关注天气变化，及时增减衣物，减少受凉后出现呼吸道症状的风险；做到车站、候车厅、车厢、机舱等密闭空间规范佩戴口罩，尽量减少不必要的近距离停留与扎堆；做到勤洗手，注意饮水与饮食卫生，尽量选择安全可靠的餐食来源；做到出行前后进行健康监测，如出现发热、咳嗽、咽痛、乏力等症状，尽量避免带病出行，旅程结束后如仍不适应及时就医，并主动说明近期旅居与接触情况。家庭团聚时，建议对重点人群加强保护，适当减少过于密集的聚餐和高强度走亲访友；一旦出现对应的症状，应减少接触并及时就诊，降低家庭内传播风险。 前景——随着公众健康素养提升，以及各地在交通枢纽通风、环境清洁、医疗资源调配各上持续完善，冬春季传染病防控将更强调“早发现、早干预、重保护”。从立春开始把健康管理前移，把防护习惯融入出行、聚会和日常细节，有助于在春季打好身体基础，也能支持节后生产生活秩序平稳恢复。
立春既是季节更替，也提醒人们尽早调整健康管理节奏。把节气调养与疾病防控结合起来，表明了从“事后应对”向“主动预防”的转变。春运期间人员流动频繁，每个人既是自身健康的第一责任人，也与公共卫生安全息息有关。将科学防护落实到日常，把健康意识转化为具体行动，才能在团圆出行的同时降低风险，以更好的身心状态迎接新一年。