上班族们，你知道怎么科学运动吗？每天给自己一个机会，利用工作间隙动起来吧！长时间坐着不动对身体可是有坏处的，咱们上班族一定要注意哦！把双腿抬高，绷直脚尖，转动一下身子，这些小动作都能帮你缓解久坐带来的压力。上下午各练10分钟，这个好习惯能帮你远离久坐伤害。你还在犹豫什么？快把我也拉进去练吧！长时间坐久不动可真是害人不浅啊，它会让咱们身材走样，还会增加得心脏病、癌症等慢性病的几率。想要甩掉“久坐族”这个标签，咱们就得动起来！不管是为了保持健康体重还是增强体质、降低患病风险，运动都是必不可少的。建议咱们18到64岁的人每周至少运动150分到300分呢，或者做中等强度和高强度有氧活动组合。当然也别忘了每周做两次肌肉力量练习啊！除了这些，咱们还能在工作时间里找点其他小运动方法。比如保持正确坐姿、小幅度坐姿锻炼、伸展舒缓肌肉紧张等等。每次做2到3组动作，一组8到10次就能达到效果了。甚至在休息时间里也可以进行一些有氧运动呢，比如跳操、游泳、羽毛球等等。如果实在没时间，那试试高强度间歇训练吧！这个方法能让人用最短的时间达到最好的效果。推荐你试试塔巴塔训练，每次20秒锻炼加10秒休息为一组重复8次就可以了，这也才4分钟而已呢！还有一种办法就是改变上下班通勤方式啦！比如骑自行车或者走路上班啊、坐公交车提前下车走路回家或者步行上下楼等等。这些小改变就能让你每天多运动一点啦！每天坚持运动不仅能让你身体健康还能让心情变好哦！赶快来试试吧！