春雷一响，万物都开始活跃起来！到了3月5日惊蛰这个节气，大家可别错过这个养生好机会。春天来了，很多人在一整个冬天后都想要调理一下饮食，增加点锻炼。那到底怎么吃？怎么练才科学？今天就给大家介绍几个惊蛰养生的要点吧。 我们先来聊聊健康饮食这Part.01。惊蛰时节记得多吃这三类东西：一类是新鲜的芽菜，比如绿豆芽、豌豆苗这些，它们维生素含量丰富；还有一类就是绿叶菜，像韭菜、菠菜什么的。还有一个要注意的是不要盲目断主食减肥，春天活动量增加了，五谷杂粮能补充能量和 B 族维生素，增强抵抗力。另外，气候干燥的时候多吃点枇杷、银耳、山药这些滋阴润肺的食材也很不错。 接下来讲讲运动这个Part.02。这个时候运动要适度，循序渐进不伤到身体就行。推荐几个运动方式：跑步可以从慢跑开始，尽量选择塑胶跑道这样比较舒适的地方跑步。骑行对下肢负担比较小，特别适合锻炼心肺功能。还有打太极、八段锦这些节奏轻缓的运动也很适合中老年人。如果平时长时间坐着办公的人，也可以练个简易动作：坐在椅子上把大腿放平，用大腿的力量去伸小腿，再勾动脚尖坚持10秒钟，重复做30-40次就能轻松锻炼腿部肌肉了。 最后我们来说说按摩穴位这个Part.03。惊蛰时节养肝护肝很重要，按揉太冲穴就能起到很好的效果。太冲穴在足背大脚趾和二脚趾之间跖骨凹陷处。经常轻轻揉一揉太冲穴能清肝泻火、明目舒缓，缓解春季肝火旺盛带来的不适。 顺应时节调理身体不熬夜、少吃油腻、适度运动就能轻松唤醒身体活力平稳迎接春天啦！